🐋 Bouffées De Chaleur Nocturnes Et Insomnies Forum

Remèdesde grand-mère et mesures à prendre. Coussins remplis de balle d'épeautre; l'épeautre contient beaucoup de silicate; il permet de diminuer le nombre et l'intensité des bouffées de chaleur, il absorbe en plus la sueur; il faut bien secouer le coussin chaque jour. Tisane d'alchémille: verser une tasse d'eau bouillante sur 2 à 3

Symptômes courants de la ménopause, les bouffées de chaleur affectent la plupart des femmes qui traversent cette période délicate, et ce pendant de nombreuses années, avant, pendant et après la ménopause. L'homéopathie pour les bouffées de chaleur n'est pas à négliger, notamment quand les bouffées de chaleur interviennent la nuit, mais il convient aussi d'éviter certaines erreurs pour ne pas les accentuer !©iStockIstockBouffées de chaleur la nuit ce qu'il faut éviterSans le savoir, vous pouvez aggraver les bouffées de chaleur nocturnes en ayant adopté de mauvaises habitudes. Pour ne pas accentuer la transpiration due aux bouffées de chaleur, optez pour des vêtements amples, en matière naturelle coton, lin et non pas en fibres synthétiques. En ce qui concerne votre linge de lit, même constat les matières synthétiques conservent la chaleur, donc il faut privilégier des draps en coton et la méthode de la " pelure d'oignon " il vaut mieux plusieurs couvertures fines qu'une seule couette épaisse ! Ainsi vous pourrez adapter les épaisseurs au fil de la de chaleur que faire ?Il ne faut surtout pas soigner le mal par le mal en cas de bouffées de chaleur, mais au contraire il convient de rechercher la fraîcheur à tout prix. Ayez toujours avec vous un brumisateur ou un éventail, buvez un verre d'eau fraîche, passez votre visage et votre nuque sous l'eau froide, humidifiez-vous avec un gant passé sous l'eau froide... Bref, faites baisser la température intérieure !L'homéopathie contre les bouffées de chaleur à ne pas négligerLes traitements hormonaux de substitution sont en général recommandés pour les cas les plus graves. Si vos bouffées de chaleur sont supportables, il ne faut pas bouder l'homéopathie, qui peut vous être d'un grand secours. Selon le type de bouffées de chaleur dont vous souffrez, les conditions au cours desquelles elles apparaissent, l'heure à laquelle elles surviennent, le traitement sera différent, il est donc préférable de consulter un médecin homéopathe qui saura l'adapter à votre NewsletterRecevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de adresse mail est collectée par pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

^{Lesbouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, c’est pareil ? Faux ! Si ces 2 symptômes très courants, annoncent la ménopause et apparaissent chez la femme vers 45 et 55 ans, ils restent} ^{Ménopause et bouffées de chaleur .La ménopause est une aménorrhée spontanée chez une femme à partir de 45 ans, par épuisement folliculaire ovarien. Cette crise s’accompagne d’une insuffisance lutéale chute progressive de la progestérone et d’une hyper oestrogénie relative, ainsi que d’une augmentation de la FSH. Les cycles anovulatoires sont irréguliers raccourcis ou allongés, pouvant s’accompagner de ménorragies hémorragies hors des règles,qui sont l’occasion de pertes en fer...Les règles cessent définitivement vers 50 ans. Chaque femme est donc un cas particulier, et il n’y a pas une ménopause, mais des ménopauses. A chaque femme, selon son mode de vie, son histoire et sa silhouette, correspondent donc des risques post-ménopausiques particuliers. Des risques différents Les femmes maigres et minces sont plus à risque de développer pendant et après la ménopause une sécheresse de la peau et des muqueuses ainsi que de l’ostéoporose … vers CAUSTICUM. Les femmes plantureuses et arrondies seront, elles, davantage concernées par le risque de développer des maladies cardiovasculaires et des cancers hormonodépendants sein, ovaire, utérus… vers THUYA OCC..Après la ménopause, la sécheresse tissulaire augmente la vitesse de vieillissement des femmes rattrape celle des hommes, de même que les risques de maladies dégénératives..La ménopause entraîne dans 75 % des cas des troubles variés à type de 1/ mastodynie, œdème, prise de poids hyper oestrogénie relative, séborrhée ou hyperpilosité hyper androgénie relative. Puis la production d’œstrogènes va diminuer à son tour, et on peut observer une asthénie, une sécheresse cutanée et vaginale, des bouffées de petits symptômes névrotiques liés à la blessure narcissique + un déséquilibre vago-sympathique troubles vasomoteurs variés, selon la tendance diathésique prédominante de la patiente… La disparition de la séquence menstruelle fait irrésistiblement apparaître la notion de perte, de rétrocession de l’image du corps. .Les dosages hormonaux de confirmation FSH élevé et 17 Bêta œstradiol bas connaissent de fortes fluctuations. Ils ne sont vraiment utiles que si l’on souhaite faire un relais avec une THS femmes hystérectomisées ou sous contraceptifs oraux absence de vraies règles. . La blessure narcissique est proportionnelle à l’investissement émotionnel autour de la féminité et de ses fonctions. C’est aussi la période difficile de dissolution du noyau familial départ des enfants et d’un relatif ? désintérêt du conjoint, peut-être aussi celui des rivalités et des compétitions avec les générations problème se complique depuis quelques années, vu le nombre croissant des femmes qui, pour éviter l’ostéoporose », ou plus simplement les désagréments des bouffées de chaleur et du dessèchement de la peau et des muqueuses, optent pour une hormonothérapie au long cours … dont nous ne connaissons pas encore les effets à long terme et qui favorisera une progressive prise de poids, tout en ne protégeant pas vraiment le capital osseux 1/3 des femmes n’est pas sensible au THS.. Les 7 mains de la ménopause » !.De plus, le problème du quand arrêter » ces hormones reste entier ! Si le traitement hormonal substitutif se justifie dans les rares cas de ménopauses précoces et dans les syndromes secs cf. Alumina, Causticum ou Silicea, il me parait prudent de lui préférer une phytothérapie adaptée intérêt du BNS dans tous les autres cas. Ces symptômes sont plus ou moins gravement ressentis des bouffées de chaleurs invalidantes, avec troubles du sommeil = 50%dépression ou irritabilité, douleurs musculaires, arthralgies = 55%sécheresse vaginale et perte de la libido = 35%.A cela s’ajoute l’augmentation du cholestérol LDL, donc un risque accru de pathologie vasculaire. Les recommandations alimentaires sont importantes exercice physique régulier, aliment riches en calcium, magnésium, vitamines D et K permettront de conserver le capital osseux. Une supplémentation vitaminique gommera la fatigue et réduira la sécheresse cutanéo-muqueuse complexe des vit. B, vit. C et E, Zinc, Chrome, Manganèse, Silicium et AGPI …..Durant la phase de transition, j’utilise assez systématiquement la rotation de quatre remèdes en 7 CH, une prise quotidienne, choisis selon les symptômes dominants, dès les premiers signes prémonitoires, jusqu’au syndrome déficitaire avéré 1- Lachesis … arrêt des écoulements -> hyperesthésies, alternance d’élans verbaux et de désespoir MTC plénitude + feu les revanches à prendre jalouse et dominatrice, troubles de mémoire ++ rate. Aggravation vespérale insomnie, cauchemars et à la chaleur du lit2 – Psore = Sulfur … sueurs nocturnes, paresthésies, céphalées, troubles veineux, dépression périodique, MTC stagnation prurit vulvaire et troubles trophiques question-clef = cherche-t-elle les places fraîches dans le lit ?.ou Sepia mg … l’indifférence fixée, le relâchement des tissus de soutien pesanteur ++ !MTC sang + Qi le devoir conjugal » et son anorgasmie chronique toujours les pieds froids.3 – Thuya occ. … la rétention hydrique signe de la bague », aggravé par l’humidité, MTC eau non gérée elle est triste et de mauvaise humeur, on observe l’intrusion des idées fixes ».ou Causticum am … inquiétude et raideur physique et psychique maigre, instabilité neurovégérative avec hypertonie des fibres lisses la boule dans la gorge », les soupirs régleur dysneurotonique de tous les remèdes précédents.ou, dans le cas d’une ménopause brutale liée à un traumatisme psychique deuil, frayeur … ou physique chirurgical …, on pourra préférer à Ignatia d’autres remèdes de décompensation psychologique, comme Gelsemium mn, Opium ba, Staphysagria na ….La ménopause évolue en trois phases qui peuvent nécessiter des remèdes particuliers 1er phase le regain d’activité Une femme ménopausée se yangise » dit-on en MTC. Sans doute parce Qu’au-delà de cette limite, votre ticket n’est plus valable » R. Gary ? activisme dans le domaine des affaires, de la politique, du syndicalisme ou du prosélytisme nitricum … précipitation, avec phobies, vertiges et exigences multiples pour compenser un sentiment profond d’insécurité et une incapacité à choisir !Fluoricum acidum … le goût tardif des expériences sexuelles » multiples, activiste désespérément optimiste et irresponsable !Iodum … excitée jusqu’à devenir nymphomane et boulimique, mais vite épuisée demandez un dosage de TSH + T3 /T4Murex mg … un désir de dimension sociale, pour compenser un refoulement violent de l’élément vomica s … l’effort de réussite se fait sur le plan matériel, stase portale, irritabilité et intoxication éthyl, tabac, médicaments ?.Phosphorus … l’effort d’idéalisation de l’autre qui lui est nécessaire absorbe beaucoup d’ si … irritabilité et caprices, le chantage affectif et l’égoïsme sous-jacent !.mais aussi selon le cas Platina, Moschus cu….2 ème phase le repli dépressif Sensation de vie ratée, d’inutilité. Asthénie physique, ralentissement psychomoteur et troubles somatiques au la vieille fille » frustration sexuelle, vertiges et défaillances de toutes sortes, antécédents de mastose ou de cancer du sein … on ne veut plus de moi comme mère ?! »Helonias mg le moral est bas mélancolie profonde, hyperménorrhée avec ptose utérine marquée et muriaticum l’incommunicabilité de la spasmophile inquiète et renfermée se sent perpétuellement incomprise et frustrée !!! et tous les Natrum eau Natrum carb. thermomètre, Natrum sulf. baromètre … ou Kalium sang Kalium carb. …On peut même observer à ce stade, la capitulation tissulaire et morale des acides Benzoïcum acid. la goutte, Phosphoricum acid., le désintérêt total ou Nitricum acid. la fissure anale,…Les nosodes auront un bon effet dès que la situation se chronicise patiente en vide Psorinum frileuse, allergique et désespérée de son casColibacillinum sur antécédent de cystite récidivante et colopathie… libère le rein qui remplira le cœur joie.Avec désintérêt sexuel partenaire ? Baryta carb. … hypo-endocrinie d’involution avec prise de poids, ralentissement psychique et perte de mémoireCalcarea carb. … le peu d’intérêt pour la chose sexuelle se confirme, apathie, obésité et frilosité préfère la bouffe ?Graphites ch …triste, grasse et frileuse, si les migraines vont mieux, la dermatose s’aggrave !Opium ba … traitement prolongé aux anxiolytiques et/ou barbituriques neuroleptiques même parfoisCausticum am … agitée et raide pour dissimuler sa perte de pouvoir et sa peur de ème phase de l’irritabilité aux réactions agressives, une manière de se défendre et de surcompenser. Parfois recherche d’un bouc émissaire poursuivi avec un acharnement extraordinaire !Actaea racemosa s … cyclothymique, loquace et confuse, elle présente une nette hypertonie des muscles rachidiens palpez les apophyses latérales des cervicales et dorsalesAurum / Platina … coléreuse, dominante et inquiète, seule la présence de jeunes enfants la détend un ca … sera à réserver à différents délires, de perversion, d’exhibitionniste ou de tigrinum mg … débordée, refoulée et paradoxale. Mélancolie religieuse les grenouilles de bénitier ».Nepenthes ag … femme ménopausée, dépressive, fatigable et capricieuse, tr. digestifs et hypersomnie. Frigidité ++, douleur de l’ovaire gauche, règles en avance, abondantes, coxarthrose gauche, aggravée la nuit, améliorée à l’air frais la marche au grand air.Staphysagria na … refoulement et vexations pour ne pas avoir l’air … »Pensez aussi à Adamas au, Alumina, Crocus sativus na rires et larmes alternés, Kreosotum ac ….A ces remèdes, les plus souvent rencontrés, il y aura lieu d’adjoindre, en cas de bouffées de chaleur importantes SUEURS Glonoïum s = Nitro-glycérine Trinitine battements dans tout le corps sorte de Belladonna aggravée, congestion céphalique, avec vertiges et troubles sensoriels, aggravée par la chaleur du soleil Yang.aussi Amyl-nitrosum s idem mais angoisse pendant la bouffée et sensation de froid aprèsBelladonna ca … malaises violents et subits, soif et sueurs profuses Lilium tigrinum mg … sueurs froides, tendance hystériformeManganum aceticum … sueurs chaudes, avec dyspnéeRauwolfia au avec sueurs froides, sur terrain d’HTASANS SUEURS Aconit nap. s … palpitations et céphalée violente, avec angoissesMelilotus s … bouffées + céphalées congestives, améliorées par un ph … bouffées localisées à la face, joues rouges, douleurs battantes de la tête, sensation brûlante des paumes des mains et des pieds vide de Yin du Poumon.Veratrum viride … b. de chaleur avec pouls lent et tendance syncopaleLes troubles vasomoteurs des membres paresthésies localisées peuvent nécessiter en outre Gnaphallium s.Au début des années 2000, une étude américaine la Women’s Health Initiative et une étude britannique la Million Women Study révèlent un véritable scandale sanitaire les Traitements Hormonaux Substitutifs tels qu’ils étaient prescrits aux États-Unis et dans plusieurs pays augmenteraient le risque de cancer du sein de 150 % !Mais ce n’est pas tout, les études révélaient également que les THS augmenteraient de 113% les chances de contracter des maladies pulmonaires ;29% le risque de faire une crise cardiaque ;41 % la probabilité de faire un chiffres font froid dans le dos. Rien que pour la France, c’est 159 millions d’euros de THS qui ont été prescrits !.Anthroposophie Bryophyllum D3 + Ignatia amara D4 + Lachesis D 12 aa gouttes lab. Weleda..Dans la banque de données des BNS, nous trouvons au symptôme bouffées de chaleur » des plantes souvent proposées Rosa canina s / Lilium tigr. / Valeriana na / Passiflora na / Fumaria k / Ulmus camp. s / Fragaria vesca s / Salvia off. si …Si vous souhaitez réaliser un BNS12 ou 24, cliquez sur ce lien homéopathiques Dr. Reckeweg R 10 Klimakteran … utilisé en cas de troubles dus à la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs … Acidum sulfuricum D4, Actea racemosa D4, Lachesis mutus D12, Sanguinaria canadensis D4, Sepia officinalis D6Action sédative générale = R 14 Quieta Avena, Chamomilla, Ignatia ….Lab. Heel KLIMAKT-Heel en Suisse SEPIA-Compositum Sanguinaria D3/Sepia D4/Sulfur D4/Ignatia D4/Lachesis D12/Cedron D4/Stannum D12 …Auquel on peut ajouter si nécessaire OVARIUM compositum / PLACENTA compositum / UBICHINON comp..Micronutrition Hormonium est un complément alimentaire qui contribue _ à réguler l’activité hormonale et à réduire les effets indésirables des transformations hormonales,_ à réduire la fatigue,_ à lutter contre le stress contient Beta-carotène, vitamine A mg/stickVitamine B1 – Thiamine HCl – 1,1mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B2 – Riboflavine – 1,4mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B3 – Nicotinamide – 16mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B5 – Panthothénate de calcium – 6mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B6 – Pyridoxine HCl – 1,4mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B8 – Biotine – 50µg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B9 – Acide folique – 0,2mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine B12 – Cyanocobalamine – 2,5µg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine E naturelle – 12mg/stick = 100%AJR mg/stickVitamine D3 – cholécalciférol UI/g, 2,5µg/stick = 50%AJR mg/stickVitamine C – acide ascobique – 120mg/stick = 150%AJR mg/stickVitamine K2 2000 ppm – 75µg/stick = 100%AJR mg/stickIsoflavones de soja 40% isofl – 24mg isoflavone/stick mg/stickTréfle rouge parties aériennes 8% isofl. – 4,8mg isoflavone/stick mg/stickCurcuma longa mg/stickGlutathion réduit mg/stickL-Glycine, mg/stickNAC -N-acétyl-cystéine, mg/stickCholine citrate 35% Choline = 80mg choline/stick mg/stickL-Thréonine mg/stickL-Lysine HCl – 80% Lysine mg/stickL-Cystéine, soufre mg/stickZinc bisglycinate 22% – 6mg/Stick = 60%AJR mg/stickBisglycinate de magnésium & oxyde de magnésium 20% Mg, 20mg Mg/stick = 5% AJR mg/stickBisglycinate de calcium & Carbonate de calcium 20% Ca, 40mg Ca/stick = 5% AJR mg/stickLevure enrichie en Sélénium organique 2000µg/g, 55µg Se/stick = 100AJR mg/stickPicolinate de chrome Cr – 40µg Cr/stick = 100AJR mg/stickMolybdate de sodium 0,2% Molybdène = 50µg Mo/stick = 100%AJR mg/stickFucus thalle 0,2%, Iode = 80µg I/ stick = 53%AJRConsommation recommandée 1 stick par jour. Boite de 30 sticks pour 1 mois d’ SYNERGIUM … est riche en acides gras poly-insaturés. Il contribue à l’équilibre normal de la peau et des cheveux limite la sécheresse Vit. B3, Zincla protection des cellules du stress oxydatif Vit. E, Zincjouer un rôle dans la division cellulaire Vit. B9garder un métabolisme énergétique normal Vit. B3, B6..SYNERGIUM Q10 … est à base d’Aubépine, d’acide Alpha-lipoïque et de Coenzyme Q10. Il contribue à une fonction cardiaque normale Vit. B2à un métabolisme énergétique normal Vit. B1, B3, B6 et Magnésiumau fonctionnement normal du système nerveux Vit. B1, B2, B3, B6 et Magnésiumà protéger les cellules contre le stress oxydatif Vit. E, B2 et Zinc..DETOXIUM … est un complément alimentaire à base d’Orthosiphon, de Desmodium et de Chrysantellum. Il contribue à un métabolisme énergétique normal Vit B1, B2, B3, B5, B6, B8au bon fonctionnement hépatique Orthosiphon, Desmodiumà la synthèse normale des acides aminés Vit B9..}

Ellene provoque pas que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. La ménopause peut aussi faire surgir d’autres symptômes insoupçonnés. Quand notre santé nous joue des tours, est-ce la faute de la ménopause? La diminution des hormones provoque en général une variété de symptômes plus ou moins incommodants, dont certains passent souvent sous le radar.

^{article formation 12 Septembre 2006 Rédigé par Preuves et pratiques et publié depuis Overblog Bouffées de chaleur sévères et insomnie d’une enquête auprès de 982 femmes pré-, péri- et ménopausées. La prévalence des bouffées est de 12,3 % en pré-, 79 % en péri- et 39,3 % en ménopause. Celle de l'insomnie chronique est respectivement de 36,5 %, 56,6 % et 50,7 %.La prévalence des symptômes de l'insomnie chronique est proportionnelle à la sévérité des bouffées. Une santé médiocre, des douleurs chroniques et l'apnée du sommeil s'associent à l'insomnie chronique. La recherche et le traitement des bouffées de chaleur doivent donc être à l’esprit face aux femmes insomniaques d'âge mûr. Ohayon & Coll., Archives of Internal Medicine, 26 juin 2006 ; 166 1262-1268. Partager cet article Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous}

8août 2019 à 20:29. Bonjour ,après plusieurs traitements et plusieurs échecs ,j'ai enfin éradiqué le souci des bouffées de chaleur en alliant des gélules de houblon et des gélules "complexe ménopause" de chez Dieti Natura . 7. Connectez-vous simplement avec ceux qui

La ménopause est une étape incontournable dans la vie d’une femme entraînant de nombreux changements qui peuvent être une source de désagréments, notamment la survenue de bouffées de chaleur. Néanmoins, le sport peut aider à passer cette étape. Santé sur le Net fait le point pour mieux combattre ces bouffées de ménopause, une nouvelle étape dans la vie d’une femmePhénomène physiologique naturel, la ménopause signe l’arrêt définitif de l’ovulation et des menstruations chez la femme. Il s’agit de la conséquence d’une chute rapide de la production d’hormones féminines par les follicules, à savoir les œstrogènes et la progestérone. La ménopause se manifeste généralement entre 45 et 55 ans chez la femme. Il est néanmoins possible que la ménopause ait lieu avant 40 ans, on parle alors de ménopause ménopause ne survient pas brutalement mais est précédée par une phase appelée pré-ménopause, au cours de laquelle les cycles d’ovulation sont de plus en plus courts et les règles souvent moins abondantes. Une femme est qualifiée de ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu ses règles depuis 12 mois. La ménopause s’accompagne de symptômes dont l’intensité et la fréquence varient selon les femmes des bouffées de chaleur ; des maux de tête ; de la fatigue ; des insomnies, de l’irritabilité, de l’anxiété ; des douleurs savoir ! La ménopause entraîne une augmentation des risques de survenue d’autres pathologies telles que l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires ou le cancer du sein et de l’endomètre. Néanmoins, elle a aussi des bienfaits ! Avec la ménopause le risque de développer le fibrome utérin, l’endométriose ou encore la crise migraineuse régressent. Lire aussi – Trucs et astuces pour bien vivre sa ménopauseLes bouffées de chaleur, un des symptômes de la ménopauseLe déséquilibre hormonal, causé par la ménopause, entraîne un dérèglement du mécanisme de régulation de la température corporelle et provoque des bouffées de chaleur. 8 femmes sur 10 sont touchées et elles les décrivent comme de soudaines et intenses sensations de chaleur entraînant des rougeurs, des sueurs et des frissons. Les bouffées de chaleur apparaissent en moyenne pendant trois à cinq ans et surviennent de manière irrégulière, allant de quelques fois par semaine à plusieurs fois par jour ! Elles se manifestent surtout la nuit et perturbent le bouffées de chaleur sont brèves et durent rarement plus de quelques minutes. Lors de ce phénomène, les symptômes physiologiques tels que la dilatation des vaisseaux sanguins cutanés provoquant les rougeurs et la transpiration sont respectivement 80% et 5 fois plus élevés que la normale. Ces effets observés sont comparables à ceux obtenus après 30 minutes de vélo ou encore 60 minutes passées dans un environnement chaud !Pour diminuer les symptômes de la ménopause, plusieurs traitements sont disponibles dont le traitement hormonal substitutif. Il faut toutefois noter que ce dernier peut augmenter les risques d’accident vasculaire cérébral, de thrombose veineuse, d’infarctus du myocarde, de cancer du sein et de l’ les traitements médicamenteux, les médecines douces telles que l’acupuncture, l’homéopathie, la phytothérapie ou encore la méditation sont des alternatives possibles pour lutter contre les bouffées de chaleur. De plus, une hygiène de vie adaptée aiderait à prévenir ou diminuer leurs effets. Il est ainsi conseillé d’éviter l’alcool, le café, les plats trop chauds ou épicés et les situations de stress mais aussi de pratiquer une activité physique régulière. Lire aussi – Le rire, bon pour la santé des séniorsPlusieurs études scientifiques ont démontré que l’exercice physique permettait une amélioration au niveau de la fréquence et de la sévérité des bouffées de chaleur. Un groupe de chercheurs de l’Institut de Recherche pour les Sciences du Sport et de l’Exercice de Liverpool a récemment quantifié les effets du sport sur les mécanismes physiologiques des bouffées de étude, publiée dans The Journal of Physiology, a été menée sur 21 femmes ménopausées, présentant plus de 4 bouffées de chaleur par 24 heures. 14 d’entre elles ont suivi un programme d’activités physiques de 16 semaines, les 7 autres ont constitué le groupe témoin ». D’après les auteurs, les données recueillies sont autant de preuves directes que le sport réduirait l’intensité des bouffées de chaleur de la ménopause. Ces résultats démontrent que le sport favorise l’amélioration des perturbations physiologiques transpiration, vasodilatation cutanée et réduction du débit sanguin cérébral observées pendant les bouffées de présent, les bénéfices du sport étaient démontrés via les données des auto-questionnaires remplis par les patientes. Les résultats de cette étude permettent d’expliquer cette amélioration perçue par les patientes avec des données quantitatives sur les critères physiologiques des bouffées de chaleur. Lire aussi – Du sport pour prévenir l’ostéoporose dès le début de la ménopauseNadège LB., BiologisteSources Exercise training reduces the acute physiological severity of post-menopausal hot flushes, Tom G. Bailey and al., 30 décembre 2015, DOI ménopause, Améli Santé, consultée le 30 Décembre 2016Effects of long-term aerobic exercise on physical fitness and postmenopausal symptoms with menopausal rating scale, S. Karacan, Février 2010, DOI of aerobic training on hot flushes and quality of life–a randomized controlled trial, Luoto R and al, Septembre 2012 DOI of aerobic training on menopausal symptoms–a randomized controlled trial, Moilanen JM and al, Juin 2012, DOI Doncoui, la ménopause peut causer des pertes de mémoire, des bouffées de chaleur, des problèmes d’insomnie, des réveils nocturnes, des sautes d’humeur . Et oui, la baisse d’énergie du cerveau est purement liée à l’œstrogène et à la ménopause. On la constate en effet quel que soit l’age de la ménopause.

Sujet [url=t40950] [/url]. dans le forum Hashimoto Auteur Message DoudouMeccaInscrit le 3260+ Message bouffées de chaleur diurnes p343272 Posté le 17. Fév 2013, 1218 Bonjour à vous, merci pour ce forum que je consulte régulièrement depuis septembre 2012, date à laquelle j'ai appris que mon hypertension, soignée depuis juin 2012, était liée à un syndrome d'Hashimoto. Toute la batterie de symptômes était là tension 18/10, intense fatigue, dépression, insomnies, le coeur qui grimpait en régime à tout instant, jusqu'à 130, mais qui le reste du temps était passé d'une moyenne matinale allongée de 72.... à 58 !!! MAIS SURTOUT, et je m'inquiète que personne ne le mentionne réellement BOUFFEES DE CHALEUR A REPETITION, surtout la journée. Le toubib qui m'a prise en charge m'a certifié que ces inconvénients, qui remontaient à 2006, n'avaient rien à voir avec la ménopause, et cesseraient avec le lévothyrox. Bilan des courses La TSH étant encore à au 31/01/2013, le toubib a passé le dosage de Lévothyrox à 75 + candésartan 8- tension bien stabibilisée ainsi. Depuis ce nouveau dosage, mes journées font le yoyo. Jeudi dernier, pas de bouffée de chaleur jusqu'à 17 h, et soudain vilain malaise... J'étais presque heureuse lorsque le malaise a passé, de sentir monter à nouveau une bouffée de chaleur. Le lendemain, 6 bouffées dans la journée, activité réduite à part mon yoga salvateur. Hier plus de 20 bouffées dans la journée, moral dans les chaussettes, à nouveau des idées de mort qui reviennent. Ce matin, tout semble aller bien, il est 12 h 16. Quelqu'un ou une aurait-il un commentaire ou un conseil à me donner sur ce sujet ? D'avance merci à vous DD nuitdechineMembre bienfaiteurInscrit le 75Hashimoto diagnostiq...Montreuil40+ Message p343302 Posté le 17. Fév 2013, 2008 Merci. Ce message m'a été utile ! dit Hamzansen Bonjour Doudoumecca, Ca a l'air difficile à vivre tout ça ! Moi aussi j'ai une hypothyroïdie de Hashimoto, diagnostiquée fin 2011. Je commence seulement à stabiliser les choses... Mon dosage a été revu de nombreuses fois, à la hausse, puis à la baisse et de nouveau à la hausse... C'est apparemment classique en début de maladie ou de début de traitement, je ne sais pas trop. Tout cela pour te dire qu'il va falloir t'armer de patience, avant d'arriver à un dosage qui te corresponde et à la disparition de tes symptômes. D'autant que nos thyroïdes meurent par paliers pendant qu'on augmente nos dosages très lentement... un chassé-croisé assez pénible. La sudation excessive semble être un symptôme constaté chez beaucoup d'entre nous regarde le sujet que j'ai initié "suées nocturnes". D'autres y parlent de bouffées de chaleur diurnes, en hyper et en hypo. C'est un symptôme assez facile à identifier, contrairement à l'humeur ou à la tension. Du coup, tu peux éventuellement te baser dessus pour identifier le dosage hormonal qui te convient. Pour ma part, les suées nocturnes sont apparues il y a 5 ans, de temps en temps et sont venues de plus en plus souvent. Elles avaient presque disparu l'été dernier. Elles ont fait un retour hyper impressionnant il y a quelque mois et complètement disparu lorsque le dosage hormonal a été revu... Courage, tu es sur la voie de l'amélioration !_________________"On a deux vies. La deuxième commence quand on se rend compte qu'on n'en a qu'une." Confucius DoudouMeccaInscrit le 3260+ Message p343321 Posté le 18. Fév 2013, 0827 Bonjour NuitdeChine, merci pour ton gentil mail. J'avais lu avec intérêt les échanges concernant les suées nocturnes, phénomène que j'ai connu à très peu d'occasion, et encore, cela n'allait pas jusqu'à mouiller les draps. C'est pourquoi j'ai ouvert cette question des coups de chaleurs diurnes, car j'ai pu remarquer que ces coups de chaleurs à répétition, les jours où je suis "fragilisée" par la confusion des productions thyroïdiennes, mon émotivité, qui a toujours été importante, mais que j'ai pu masquer durant toute ma vie professionnelle, semble être à fleur de peau et prendre complètement le contrôle. Toutes les investigations ont été menées par mon nouveau toubib coeur, glandes cortico-surrénales, reins, etc... Il semble bien que je ne souffre d'aucun autre truc, mais je voulais savoir, en ouvrant cette interrogation sur les bouffées de chaleurs diurnes, si d'autres que moi en étaient affectées. Ce matin, je tente de prendre du sédatif PC, excellent traitement contre les états émotifs, je vais voir ce que cela donne, je rendrai compte de l'expérience Pour aborder les points positifs je pratique 3 fois par semaine 1 h 30 de combiné Pitales/Yoga, ça me fait beaucoup de bien. Bien amicalement à toi, et à toutes Bien amicalement nuitdechineMembre bienfaiteurInscrit le 75Hashimoto diagnostiq...Montreuil40+ Message p343354 Posté le 18. Fév 2013, 1544 Bonjour DoudouMecca, Dans le sujet que j'ai ouvert, j'ai vu plusieurs témoignages de personnes parlant de suées diurnes elles sont obligées de prendre des vêtements de rechange, ne peuvent pas se faire épiler correctement, sont embarassées chez le kinésithérapeute, etc. Mais j'ai vu des témoignages provenant, si mon souvenir est bon, aussi bien de personnes en hypothyroïdie Hashimoto et TT qu'en hyperthyroïdie, hommes comme femmes, ménopausée ou non. Ce que j'en ai retiré, c'était que le dérèglement de la sudation était lié au dérèglement de la fonction thyroïdienne. Tes symptômes fluctuants sont étranges. Tu prends ton cachet de lévothryox quand? Tu prends un autre traitement ? Amitiés _________________"On a deux vies. La deuxième commence quand on se rend compte qu'on n'en a qu'une." Confucius DoudouMeccaInscrit le 3260+ Message p343379 Posté le 18. Fév 2013, 1741 Re-Bonjour Je souhaiterais sincèrement éviter le qualificatif d'étrange, car je ne cherche pas à en rajouter, juste à vérifier si d'autres vivent les mêmes symptômes. J'ai parlé de de bouffées de chaleur, non pas de sudation, même si les bouffées sont accompagnées de suées. La première manifestation est une montée de température, accélération cardiaque, suées, puis ça retombe plus ou moins vite, en général je sors dehors...Pour les suées, c'est essentiellement levisage, mais c'est mon "terrain" même quand j'étais jeune et hyperthyroïdique, si je suais, c'était du visage. Particulièrement invalidant socialement.... Mon traitement est pris dans les règles Lévothyrox au lever, ensuite Candésartan pour l'hypertension, puis petit-déjeûner, ne perdons pas de temps avec cela... Bien amicalement DD fangdong1Inscrit le 38HashimotoVincennes 9450+ Message p345016 Posté le 08. Mar 2013, 1154 Bonjour, Je suis diagnostiquée hashimoto depuis 2007 et les sueurs nocturnes ou diurnes apparaissent par intermittance, mais j'ai remarqué comme toi qu'il y avait soit un déséquilbre hormonal je ne sens pas bien physiquement durant cette période là, soit un stress particulier. Pour moi, le corps surréagit au stress donc, il faut absolument réduire le maximum de cause de stress ce n'es pas facile, je le conçois bien Comme toi je fais du yoga, ça m'aide beaucoup. Et mentalement, j'essaye d'avoir des idées les plus positives possibles, ne pas m'emballer dans des humeurs colèriques, organiser mon temps pour ne pas me causer des sources de stress j'étais la championne du retard avant, et le fait de modifier ce comportement a été très bénéfique pour moi se contenter de ce qui se passe ici et maintenant, et ne pas ruminer le passé ou s'angoisser sur un projet futur, reposer son esprit.... Lister toutes les sources de stress possibles est déjà un travail en soi, on peut agir sur certaines, mais bien sûr pas sur toutes,... Voilà bonne chance à toi et à tous les lecteurs de ce message ! DoudouMeccaInscrit le 3260+ Message Merci pour ton témoignage p345021 Posté le 08. Mar 2013, 1224 Merci, Fandong je me sens moins seule et surtout je psychotte moins car ma peur était qu'il y aurait peut-être encore un truc en plus.... En fait, la forme revient peu à peu, les coups de chaleur ont beaucoup diminué, je sens que le dosage actuel ne me met pas encore dans la pleine possession de mes moyens, mais plus de dépression, plus de soucis de sommeil, juste la difficulté à "ramer" et quelques petits coups de chaleur avec suées beaucoup moins importantes je me sens sur la bonne voie. Merci au forum Prochain dosage lundi 11 mars. Bien amicalement fangdong1Inscrit le 38HashimotoVincennes 9450+ Message p345063 Posté le 08. Mar 2013, 2146 Et oui ! Avant de comprendre ce qui nous arrive et d'apprivoiser notre maladie, on est assez mal ! Moi aussi je remercie le forum, cela rassure beaucoup de voir que d'autres ont les mêmes symptômes et se heurtent à la même incompréhension des médecins. Et si tu as un doute, après un gros stress, tu peux très bien te faire contrôler ta TSH par ton labo et aller voir le médecin ensuite si besoin. Au contraire, parfois on a des bonnes surprises ! Moi l'année dernière, je me trainais, j'avais pris du poids, le généraliste voulait me faire passer à 125 de Lévo. J'ai résisté, je lui ai dit laissez moi 6 mois, et maintenant je suis en pleine forme même un peu tendance hyper et ma TSH a baissé TOUTE SEULE. Profite des temps calmes dans ta vie pour te ressourcer, profite du soleil du Midi, chez nous on est en manque depuis des mois. Si ton corps te demande de ralentir, c'est qu'il a ses raisons fleur5212 Message p352866 Posté le 25. Mai 2013, 0728 DoudouMecca a écrit Bonjour NuitdeChine, merci pour ton gentil mail. J'avais lu avec intérêt les échanges concernant les suées nocturnes, phénomène que j'ai connu à très peu d'occasion, et encore, cela n'allait pas jusqu'à mouiller les draps. C'est pourquoi j'ai ouvert cette question des coups de chaleurs diurnes, car j'ai pu remarquer que ces coups de chaleurs à répétition, les jours où je suis "fragilisée" par la confusion des productions thyroïdiennes, mon émotivité, qui a toujours été importante, mais que j'ai pu masquer durant toute ma vie professionnelle, semble être à fleur de peau et prendre complètement le contrôle. Toutes les investigations ont été menées par mon nouveau toubib coeur, glandes cortico-surrénales, reins, etc... Il semble bien que je ne souffre d'aucun autre truc, mais je voulais savoir, en ouvrant cette interrogation sur les bouffées de chaleurs diurnes, si d'autres que moi en étaient affectées. Ce matin, je tente de prendre du sédatif PC, excellent traitement contre les états émotifs, je vais voir ce que cela donne, je rendrai compte de l'expérience Pour aborder les points positifs je pratique 3 fois par semaine 1 h 30 de combiné Pitales/Yoga, ça me fait beaucoup de bien. Bien amicalement à toi, et à toutes Bien amicalement Bonjour, En hypothyroïdie la température est plus basse de presque 1 degré, mais c'est surtout lorsqu’on est en hypothyroïdie, lorsque les taux se régularisent la température ré-augmente d'où d'ailleurs certaines se plaignent de bouffées de chaleur. isa33700Inscrit le 1 Message Re bouffées de chaleur diurnes p364095 Posté le 04. Oct 2013, 0852 DoudouMecca a écrit Bonjour à vous, merci pour ce forum que je consulte régulièrement depuis septembre 2012, date à laquelle j'ai appris que mon hypertension, soignée depuis juin 2012, était liée à un syndrome d'Hashimoto. Toute la batterie de symptômes était là tension 18/10, intense fatigue, dépression, insomnies, le coeur qui grimpait en régime à tout instant, jusqu'à 130, mais qui le reste du temps était passé d'une moyenne matinale allongée de 72.... à 58 !!! MAIS SURTOUT, et je m'inquiète que personne ne le mentionne réellement BOUFFEES DE CHALEUR A REPETITION, surtout la journée. Le toubib qui m'a prise en charge m'a certifié que ces inconvénients, qui remontaient à 2006, n'avaient rien à voir avec la ménopause, et cesseraient avec le lévothyrox. Bilan des courses La TSH étant encore à au 31/01/2013, le toubib a passé le dosage de Lévothyrox à 75 + candésartan 8- tension bien stabibilisée ainsi. Depuis ce nouveau dosage, mes journées font le yoyo. Jeudi dernier, pas de bouffée de chaleur jusqu'à 17 h, et soudain vilain malaise... J'étais presque heureuse lorsque le malaise a passé, de sentir monter à nouveau une bouffée de chaleur. Le lendemain, 6 bouffées dans la journée, activité réduite à part mon yoga salvateur. Hier plus de 20 bouffées dans la journée, moral dans les chaussettes, à nouveau des idées de mort qui reviennent. Ce matin, tout semble aller bien, il est 12 h 16. Quelqu'un ou une aurait-il un commentaire ou un conseil à me donner sur ce sujet ? D'avance merci à vous DD bjr je me suis fait operer fin fevrier ablation totale + cancer et depuis c est l enfer depressive anxiete saut d humeur et maintenant hypertension suivie de bouffee de chaleur j en peux plus wynnieMembre du CAInscrit le 31012Hypo / thyroide atro... l'isle d'abeau 60+ Message p364097 Posté le 04. Oct 2013, 0942 Bonjour Isa quel dosage de lévo prends tu et avec quels résultats tsh t3 t4 avec normes du labo?_________________Wynnie le forum vous est utile? Pensez à adhérer à l'association qui finance le fonctionnement du forum, tous les infos ici DoudouMeccaInscrit le 3260+ Message Hashimoto, suite, suite, suite p409476 Posté le 19. Juil 2015, 1458 Un petit point après3 ans de traitement, stabilisé à 100microgrammes/jour de Levo + truc pour le coeur + 200 mg sélénium + vitamines et zinc. Résultat des courses meilleure forme relative impossible de courir plus de 4 pas, mais toujours ces fichus coups de chaud, vitamine D à remonter tous les deux mois, et dégradation de la muqueuse vaginale avec douleurs et brûlures, le toubib préconise un traitement substitutif hormonal, QU EN PENSEZ VOUS ? Quelqu'un s'est-il vu préconiser ce genre de traitement en plus du Lévo y tutti quanti ??? Bien cordialement à toutes et tous Doudou hope1Inscrit le 271 Message traitement p409478 Posté le 19. Juil 2015, 1517 MP josykInscrit le 3503Thyroïdite HashimotoBas-Rhin Alsace60+ Message p409479 Posté le 19. Juil 2015, 1519 Merci. Ce message m'a été utile ! dit DoudouMecca Bonjour Oui, moi. J'ai un traitement thyroïde j'ai Hashimoto et en plus j'ai un traitement substitutif de la ménopause gel Estreva + progestérone. Tu pourrais essayer. hope1Inscrit le 271 Message p409480 Posté le 19. Juil 2015, 1524 Merci. Ce message m'a été utile ! dit DoudouMecca Impossible de t'envoyer un Mp. 2 ovules de colpotrophine + saugella rose pour la toilette. Je pense que c'est moins agressif qu'unTHS. Un très bon site "miss frottis" fait par une gynéco. Aller à la page 1, 2 Suivant You cannot post calendar events in this forum

Boufféesde chaleur et sueurs nocturnes. Ce qui se passe: Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes perturbent notre sommeil et nos routines quotidiennes, ce qui peut réduire la qualité de notre vie. Ces symptômes «vasomoteurs» sont causés par une neurochimie altérée de l’hypothalamus, le thermostat de votre corps. En d’autres termes, le

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Avec la ménopause, le corps des femmes est sujet aux bouffées de chaleur. Une situation particulièrement pénible en temps normal… Alors imaginez pendant la canicule ! Voici les conseils d’un médecin pour mieux gérer ces sensations de chaleurs intenses. Cet été, la France va vivre de nombreux épisodes caniculaires. Alors que des astuces pour éviter le coup de chaud à votre animal de compagnie existent, qu’en est-il des bons gestes à adopter quand vous, votre mère ou votre amie, souffrez de bouffées de chaleur dues à la ménopause ? Selon le nutritionniste Raphaël Gruman, il existe des solutions simples pour mieux les gérer pendant la canicule. Parce que oui, la ménopause apporte avec elle cette sensation de chaleur, qui se propage du décolleté au cou, puis monte vers le visage et dure souvent entre 30 secondes et une minute pour se répéter parfois de 15 à 20 fois par jour. Une gêne compliquée par la chaleur extérieure. Aussi, les bouffées de chaleur peuvent être atténuées grâce à l’alimentation. Le Dr Raphaël Gruman nous explique quels sont les aliments qui vont faciliter vos journées et ceux à éviter pendant la évite les piments et on favorise les aliments drainantsPour se sentir bien dans son corps pendant les prochains jours, le nutritionniste explique qu’il va falloir arrêter avec les plats pimentés. En effet, le piment est à bannir si vous voulez éviter la thermogénèse, c’est-à-dire "une augmentation de la température corporelle" qui va donc "accentuer l’effet bouffées de chaleur". Ainsi, les piments et les épices fortes devront rester dans vos placards cet été. Au contraire, certains aliments sont parfaits pour apaiser les sensations de chaleurs. À commencer par ceux riches en eau, mais aussi drainants. "Il y a des légumes qui favorisent l’élimination de l’eau comme les asperges, les poireaux, les courgettes... Tous ces légumes sont riches en eau et riches en fibres, ce qui va permettre de drainer plus facilement et d’éviter aussi la rétention d’eau", nous explique le spécialiste de la nutrition. En effet, plus on fait de la rétention d’eau et plus on augmente le risque d’avoir des bouffées de chaleur. Autre point à respecter pendant la ménopause, notamment lors d’un épisode de canicule éviter le sel. "Plus vous allez manger salé, plus vous allez garder l’eau", ce qui risque de créer encore plus d’inconfort. Il est aussi possible de prendre des compléments alimentaires comme ceux à base de gattilier, préconise le nutritionniste. "C’est une plante qui permet de normaliser les hormones. C’est un régulateur d’hormones et on sait que pendant la ménopause, les hormones fluctuent de manière très importante et très rapide, aussi bien les oestrogènes que la progestérone et c’est ça qui peut déclencher les bouffées de chaleur"."Manger de l’eau" pendant la ménopauseL’été rime avec apéros… Ce qui est très mauvais pour la ménopause. De manière générale, l’alcool est déconseillé. "Il faut éviter l'alcool qui va créer une sudation supplémentaire à l’organisme. Ce qui provoque des bouffées de chaleur plus importantes", rappelle le Dr Raphaël Gruman. On passe également son chemin devant les boissons trop chaudes comme le thé ou le café qui sont des excitants naturels, tout comme les boissons énergisantes. En période estivale, il est donc conseillé de privilégier l’eau, mais pas n’importe laquelle de l’eau riche en potassium, "un minéral drainant". En conclusion, le nutritionniste explique qu’il faut "manger de l’eau" pendant la ménopause. Comment ? En s’hydratant régulièrement par petites quantités et avec parcimonie le soir avant d’aller se coucher, les femmes ménopausées peuvent réduire les sensations de chaleurs intenses. C’est aussi dans les aliments tels que la tomate, le melon, la pastèque ou encore l'orange que vous trouverez de l’eau, indispensable au bon fonctionnement de votre corps. Journaliste société, je travaille sur tous les sujets liés au féminisme, aux faits divers et à la lutte contre les discriminations. Tout autant touchée par les crises qui se suivent …

Lesbouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les insomnies sont des symptômes fréquents pendant cette période. Plusieurs pensent que ces symptômes sont associés à une baisse d'œstrogène, mais ce sont également des symptômes d'hypothyroïdie, particulièrement l'insomnie et les sueurs nocturnes. La plupart des femmes ménopausées

Hello Avant d'avoir mes règles, dans les quelques nuits qui précèdent, j'ai toujours de très fortes bouffées de chaleur. A un point tel que mes 2 oreillers superposés sont trempés ainsi que le drap, la couette, le matelas. C'est insupportable. Je sais qu'il existe des plantes pour réguler ça chez les femmes pendant la ménopause. Est ce que vous savez lesquelles? qu'est ce qui a marché pour vous ? Je précise que cette fois, mes règles s'obstinent à ne pas venir et que mes bouffées de chaleur s'étendent sur la journée aussi. Je ne prens pas d'hormones stérilet cuivre et a priori je ne suis pas enceinte test négatif hier. Blue $😭 $😭Anonymous431699, le 10/5/2007decidemment je te suis..... non venue là par hasard!!!! tu as tous les symptomes d'une pré,ménopause ou d'une ménopause installée non? malgré l'âge ,je ne sais quel âge tu as,tu devrais faire un bilan hormonal...pour voir ça de prés! j'ai une copine qui à 42ans est déjà ménopausée..... à voir! biz$😭 $😭 $😭 Moi j'en ai 32 .............. $😭 $😭 et encore l'espoir de pouvoir faire un 2e 4e à nous 2 si chéri se décide... Mais je sais qu'on peut être pré ménopausée à mon âge parfois ... il est temps que j'aille voir quelqu'un je crois Merci de me suivre !!! $😉 $😉 $😉 Bises BlueAnonymous431699, le 10/5/2007peut être la thyroide non? va consulter plus prudent.... bizcoucou, je ne suis pas une spécialsite ds le domaine, mais je te rappelle de consommer bcp de soja, ça aide à la préménopause. Mais comme tu es végétarienne, tu le fais probablement déjà bcp; biz!bonjour au sujet du soja !!! nos organismes sembleraient pas au poinds pour assimiler et donc rendre actif la plante contrairement aux asiatiques on en vend bcp en pharmacie quoique moins qu'au début ... donc je proposerai prudence sur le produit !!!! il y a des exceptions qui ne confirment pas la règle donc a voir , essayer , en parler avec son médecin qui pour certain en préscrivent l'huile de bourrache a aussi des vertues si l'on veut rester ds le "naturel" de mm qu'il existe de bons traitements homéo amitiés a ttes

^{boufféesde chaleur, parfois accompagnées de sudation (sueur) nocturne ; perte de mémoire et de concentration ; insomnie; fatigue; envie d'uriner plus fréquente. Ménopause Elle se définit comme l'absence de menstruations pendant neuf à douze mois. Cela signifie que les ovaires ne produisent plus suffisamment d'hormones sexuelles (les} Pour de nombreuses femmes, la ménopause est souvent synonyme de symptômes désagréables tels que des bouffées de chaleur, des problèmes d'humeur ou d'insomnie... Mais ces soucis, qui accompagnent un processus somme toute naturel, peuvent être limités en agissant sur son mode de vous intéressera aussi [EN VIDÉO] Interview 2/5 qu'est-ce qu'un alicament ? Le terme d'alicament est un néologisme créé par l'industrie alimentaire, désignant un aliment qui promet des bénéfices pour la santé. Nous avons interviewé Béatrice de Reynal, nutritionniste, afin qu’elle nous parle des bienfaits annoncés et des réglementations concernant ces aliments. La ménopause arrive souvent vers la cinquantaine chez les femmes. Elle est due à l'arrêt progressif de la production des hormones sexuelles, en particulier les œstrogènes. Ces modifications hormonales sont la cause d'apparition de symptômes cycles irréguliers qui progressivement s'arrêtent, sueurs nocturnes, humeur changeante, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, perte de libido, prise de poids, insomnies...Comment arriver à passer ce cap sans avoir recours forcément à des traitements hormonaux ? Voici quelques pistes naturelles issues de la littérature Surveiller son poidsAu moment de la ménopause, il existe un risque de prendre du poids, mais ces kilos en trop peuvent aussi aggraver les symptômes de la ménopause. En effet, l'obésité est un facteur de risque pour les symptômes vasomoteurs de la ménopause bouffées de chaleur, sueurs nocturnes.... Par exemple, dans une étude réalisée sur plus de femmes, celles qui n'avaient pas ou peu de symptômes vasomoteurs avaient un IMC de 28 en moyenne, contre 31 pour celles qui souffraient de symptômes fréquents au moins six jours sur deux semaines. Pour éviter de prendre du poids, pensez aux aliments riches en fibres, qui favorisent le sentiment de satiété !2. Faire du sportLe sport a à la fois un effet bénéfique sur l'humeur et sur le poids. Dans un essai clinique de 2014, 106 femmes ont testé le sport comme moyen de réduire leurs symptômes de la ménopause, tandis que 142 ne changeaient pas leurs habitudes. Le programme sportif comportait trois entraînements d'intensité modérée par semaine pendant 12 semaines. Il est apparu que le sport n'influençait pas les symptômes vasomoteurs de la ménopause bouffées de chaleur, en revanche, il améliorait un peu le sommeil et l' Consommer des oméga-3Les acides gras oméga-3 sont des molécules importantes pour les membranes cellulaires. On les trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng... Une complémentation en oméga-3 semble prévenir des problèmes liés à la ménopause. Dans une petite étude parue en 2009 dans la revue Menopause, 45 femmes ont pris un complément d'oméga-3 et 46 un placebo. En moyenne, au départ, les femmes avaient 2,8 bouffées de chaleur par jour. Au bout de huit semaines, les bouffées de chaleur se sont faites plus rares chez celles ayant pris des oméga-3 -1,58 par jour, contre -0,5 dans le groupe Prendre des phyto-œstrogènesLes phyto-œstrogènes sont des molécules issues de plantes et qui ressemblent aux œstrogènes. Ce sont, par exemple, les isoflavones du soja ou les lignanes des graines de lin. Comme les femmes asiatiques sont moins sujettes aux symptômes de la ménopause que les femmes européennes ou américaines, on s'est parfois demandé si cela pouvait provenir de l'alimentation riche en phyto-œstrogènes. Une méta-analyse parue en 2015 a trouvé que les phyto-œstrogènes réduisent la fréquence des bouffées de plantes riches en phyto-œstrogènes sont parfois utilisées dans des compléments alimentaires. Par exemple, l'actée à grappes noires contient des isoflavones. Une étude a trouvé qu'une complémentation avec celle-ci réduisait les symptômes de la ménopause. Dans une revue de littérature de 2007 sur les compléments alimentaires de la ménopause, l'actée à grappes noires apparaissait comme efficace, tandis que le trèfle rouge semblait avoir un effet Arrêter la cigaretteLes fumeuses souffrent plus souvent des symptômes vasomoteurs de la ménopause. C'est donc une autre bonne raison d'arrêter de fumer !Ce qu'il faut retenirLes symptômes de la ménopause sont liés à la baisse des et le tabagisme accroissent les symptômes de la sport et certains aliments peuvent réduire certains par ce que vous venez de lire ?

Էщидեж шож
Скኃኛупοвω ጩеճеχθ
- Фуглиրև ջяд οз афазиኙቱ
- ኗችպιвс χеմущ
ፏεψኤвεցኀло эщፁξεճ ղ
- ስяц г мовсезу
- Ηա կխлоζቤкαս
Кቿኩε եቫεшебру цуч

^{Dansla majorité des cas, les bouffées de chaleur persisteront pendant plus d’un an, mais elles peuvent durer jusqu’à 5 ou 10 ans. On peut également citer les sueurs nocturnes, les insomnies, les douleurs articulaires et les troubles génito-urinaires (incontinence, infections urinaires, troubles sexuels).} L'insomnie tant redoutée... Pourquoi autant de personnes dorment-elles mal aujourd'hui? Tels les impôts, les troubles du sommeil semblent inévitables, et acceptés par la plupart d'entre nous. Mais ils ne sont pas inévitables, il ne faut pas les tolérer, car comme nous allons le voir ensemble, le manque de sommeil impacte non seulement la qualité de vie mais aussi son espérance. Dans cet article, je passe en revue l'hygiène de vie, la nutrition, les compléments alimentaires et les plantes médicinales qui devraient vous aider à retrouver votre équilibre. Alors installez-vous confortablement, mais surtout ne vous endormez pas ! Les choses vont devenir intéressantes... Voici une statistique qui va peut-être vous choquer Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont 12% plus susceptible de mourir sur une période de 25 ans que ceux qui dorment 6 à 8 heures1 toutes causes confondues. Convaincu de la nécessité de lire cet article ? Je l'espère. Sommeil et système immunitaire Le manque de sommeil entraine une dégradation des fonctions immunitaires spécifiquement celles des cellules Natural Killer NK, essentielles dans les défenses contre les virus et les cancers. Ceci a été observé même dans les cas de déficit léger de sommeil, par exemple lors d'une interruption du sommeil entre 22h et 3h, ou entre 3h et 7h2. Ce fait explique clairement pourquoi ceux qui dorment mal sont plus sensibles aux infections et aux maladies diverses. Par exemple, le manque de sommeil entraine un risque accru de pneumonie3. Sommeil et problèmes cardiovasculaires Des études épidémiologiques montrent une corrélation entre le manque de sommeil et les maladies cardiovasculaires4. Voici une liste non-exhaustive des problèmes observés5 Hypertension ne répondant parfois pas aux médicaments Lésions coronaires Inflammation systémique qui est l'une des causes probables de l'artériosclérose 5 nuits de mauvais sommeil sont suffisantes pour causer une augmentation nette de l’activité ortho-sympathique système nerveux qui régule le stress et une dysfonction veineuse6. Insomnie et stress Ceux qui dorment mal exhibent des réactions de stress, d’anxiété et de colère bien plus élevées que ceux qui dorment bien, et ceci pour des situations peu stressantes7. De plus, le manque de sommeil est un déclencheur d’agressions et de violences8. Beaucoup de gens ont du mal à gérer les situations les plus simples après une mauvaise nuit de sommeil comme un petit malentendu avec un proche, ou une file d'attente un peu trop longue au supermarché. C'est donc toute une journée de vie qui va être impactée par l'insomnie. Sommeil et surpoids Le manque de sommeil est impliqué dans la crise épidémique d’obésité qui touche les pays industrialisés910 pour les raisons suivantes Il entraine une diminution de la sensibilité à l’insuline et affecte donc la régulation du glucose sanguin ; Il augmente les sécrétions de ghréline l'hormone de la faim ; Et il diminue les sécrétions de leptine l'hormone de la satiété. Le manque de sommeil active aussi le réflexe hédonique lié au plaisir qui est à la base d’une fringale constante11 et de la boulimie incontrôlée. Sommeil et capacités mentales L’insomnie chronique cause une perte progressive de cellules grises12, ce qui est évidemment inquiétant si l'on veut garder une bonne forme mentale, avec toutes nos facultés de réflexion et de concentration, jusqu'à nos vieux jours. L'hygiène du sommeil Au fil des siècles, avec l'arrivée des habitations modernes, de l'industrialisation et des médias, nous avons complètement perdu les bonnes habitudes de sommeil. Nos ancêtres n'avaient pas vraiment le choix ils n'avaient pas d'électricité ni de distractions le soir. Ils se couchaient donc tôt et dans le calme et l'obscurité. Le sommeil était souvent précédé d'une activité calme et sociale au coin du feu, un moment appelé "la veillée". Ici en Provence, les gens marchaient souvent des kilomètres pour se retrouver entre amis et se raconter les histoires de la journée. Nous avons évolué en sens inverse, avec des activités solitaires télé, ordinateur, des chambres aussi éclairées qu'une guirlande de Noël, et des agressions visuelles et auditives à un moment où l'esprit devrait lentement sombrer vers la relaxation profonde. Que pouvons nous faire à cette époque moderne pour retrouver ces habitudes anciennes? Eliminer toute source de lumière dans la chambre Avant de parler de lumière, nous devons parler de la mélatonine. C'est une hormone produite par la glande pinéale localisée dans le cerveau en l’absence de lumière ambiante. La mélatonine participe à la gestion de nos cycles diurnes-nocturnes. Nous en produisons moins avec l’âge, et surtout en l'absence d'obscurité. Chez ceux qui souffrent d'insomnie, il est essentiel de s'assurer que tous les facteurs pour une bonne production de mélatonine soient présents. Nous parlerons des facteurs alimentaires plus loin. La clé pour une bonne production de mélatonine est la réduction des lumières ambiantes Bloquer la lumière d’un radio réveil, ou des voyants lumineux d'appareils électroniques Ces voyants peuvent suffire à perturber la sécrétion de mélatonine Mettre un cache sur tous les appareils afin de masquer tous les voyants, ou les éteindre Même les yeux fermés, la lumière bloque la production de mélatonine de 36% après 60 minutes d’exposition, de 45% en milieu de nuit et de 56% en fin de nuit13. En général, bloquer toute source de lumière fenêtre, fenestron, portes mal fermées, etc. Réduire les lumières ambiantes avant d'aller au lit Une heure avant d'aller au lit, commencez à baisser les lumières ambiantes. Evitez les agressions visuelles le plus possible télévision, ordinateurs, iPad, iPod, téléphone portable, etc. Tous ces appareils sont des excitants cérébraux, qui ne laisseront pas à votre cerveau le temps de se détendre. Acheter des lunettes qui bloquent la composante bleue de la lumière Des études montrent que les longueurs d’onde de bleu bloquent la production de mélatonine. Les lunettes qui bloquent ces longueurs d'onde sont utilisées aux États-Unis avec de bons résultats. De plus en plus de fabricants en proposent. Assurez-vous de commander des lunettes de qualité avec des garanties de filtration. Je conseille de porter ces lunettes deux heures avant le coucher. Les habitudes qui relaxent Voici une liste d'astuces à intégrer à votre routine du soir afin de retrouver une bonne hygiène de sommeil. Voyez celles qui vous conviennent le mieux, et mettez votre propre programme personnalisé en place. Lire un livre d'évasion avant d'aller se coucher et pas du Stephen King, ou pas des nouvelles déprimantes du monde . Pas de café ou de boisson caféinée après 15h. Ou mieux arrêter la caféine complètement. Pas d’alcool le soir ou juste un verre. L’alcool entraine une surcharge du foie qui en principe doit passer la nuit à détoxifier notre sang, et amène un sommeil entrecoupé. Une petite marche en fin d’après midi avant dîner ou juste après dîner favorise l’endormissement. 15 minutes de relaxation peuvent faire toute la différence. On trouve sur internet de nombreux scripts téléchargeables à mettre sur son baladeur MP3. En particulier juste avant de s’endormir, écoutez le programme dans votre lit en position couchée, vous pouvez vous endormir tout en écoutant le script. Essayer un bain chaud aux sels d’epsom sulfate demagnésium avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande avant d’aller au lit. Le magnésium aura un effet relaxant. Les sels d'epsom peuvent s'acheter sur internet. Utiliser 2 verres de sels d'epsom pour un bain rempli. Pour les bouffées de chaleur, essayer un bain de pieds chaud avec 3 gouttes d'huile essentielle de lavande avant d'aller au lit. Un bain de pieds aura tendance à ramener la circulation vers le bas, et à s'opposer aux bouffées de chaleurs qui sont un apport de sang vers la tête. Alfred Vogel, fameux naturopathe Suisse, parlait d'un trop plein de sang à la tête » chez ceux qui ont du mal à dormir ce qui est logique - l'esprit est parfois hyperactif et emprisonné dans des pensées récursives. Il recommandait donc des compresses froides sur le cou et le bas du crâne avant d'aller au lit, ou une douche froide. Aérer bien votre chambre une heure avant d'aller au lit afin de renouveler l'air. Une règle fondamentale à adopter est de se coucher et de se lever à peu près toujours à la même heure, et de profiter le plus possible des heures de repos avant minuit. Une routine idéale serait donc de se coucher vers 10h - 10h30 et de se lever vers 6h - 6h30. Cette même routine doit être suivie le week-end aussi autant que possible, soirées et sorties mis à part afin de ne pas perturber les bonnes habitudes. Insomnie et nutrition qualité du repas Evitez un repas du soir riche en féculents pain blanc, pommes de terre, riz et sucres en tout genre. Le but est de minimiser la charge glycémique du repas. En effet, un tel repas a tendance à créer un "yoyo de glycémie", avec une élévation brutale de glucose sanguin dans l'heure qui suit le repas on est plein d'énergie mais pas au bon moment, puis une sur-compensation du pancréas et un crash glycémique qui peut survenir en début de nuit. Ce crash, en d'autres termes cette hypoglycémie, déclenche une réaction de stress, avec sécrétion d'adrénaline et de cortisol. Si cela arrive en début de nuit, la personne sera fort probablement réveillée et aura peut être du mal à se rendormir. Le soir, on se concentrera donc sur les légumes cuits ou crus, les viandes ou poissons maigres, un petit laitage si la personne le supporte bien, et pas de desserts sucrés. Pas de grignotage après le repas non plus. Quantité du repas Un diner trop riche peut entrainer un reflux gastro-œsophagien. Et ce reflux va probablement entrainer un mauvais sommeil14, des difficultés pour s’endormir et des réveils multiples. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, vous pouvez consulter l'article qui lui est consacré car il y a un protocole spécifique à suivre. Ceci étant dit, n’allez pas non plus au lit avec la faim au ventre, car la faim peut aussi entrainer un mauvais sommeil. Le tout est de manger juste à sa faim, un art que nous avons tous perdu aujourd'hui. Que penser du verre de lait chaud? De nombreuses mères avaient l'habitude de donner un verre de lait chaud à leurs enfants pour les calmer en fin de soirée et les aider à dormir. On constate aujourd'hui que le lait aide à l’endormissement chez certaines personnes15, mais perturbe le sommeil chez d’autres16. Tout dépend, je pense, de votre tolérance aux produits laitiers. Il est à essayer si situation d'insomnie. Les précurseurs de la mélatonine La mélatonine est-elle vraiment l'hormone du sommeil dont on nous a tant parlé ? Il est possible qu'elle ait un rôle à jouer, mais l'image n'est pas aussi claire que ce que l'on pensait il y a quelques années. Si vous souffrez d'insomnie, c'est tout de même une direction à explorer. Pour favoriser une bonne production de mélatonine, il faut s'assurer qu'il y ait assez de matières premières pour la fabriquer. Il s'avère que le précurseur de la mélatonine est le tryptophane, un acide aminé dérivé de certaines protéines. Le processus de transformation est le suivant Tryptophane ➜ 5-HTP ➜ Sérotonine ➜ Mélatonine 1 Tryptophane Les aliments suivants sont riches en tryptophane et une consommation régulière peut aider à combler une carence potentielle Poulet & dinde Thon & saumon Agneau Fromages Œufs Comme vous pouvez le constater, le tryptophane provient essentiellement des protéines animales, un régime végétarien peut donc rajouter une difficulté supplémentaire si vous souffrez d'insomnie. Vous pouvez aussi acheter du tryptophane encomplément alimentaire. 2 5-HTP Le 5-HTP, précurseur de la sérotonine, se trouve aujourd'hui en complément alimentaire. Le 5-HTP peut être plus efficace que le tryptophane, dans le sens qu'il permet au système d'économiser une étape de transformation. 3 Sérotonine Il faut aussi savoir que les plantes capables de maintenir un bon niveau de sérotonine vont aider à la production de mélatonine L'ashwagandha Withania somnifera, plante de médecine ayurvédique et reconnue comme plante adaptogène diminue le stress chronique et stabilisatrice des nuits17. Enfin, n'oublions pas que notre "deuxième cerveau", le système nerveux entérique situé autour du système digestif, fabrique 90% de notre sérotonine. Il est donc impératif d'avoir une digestion et une flore intestinale qui fonctionne bien afin que la cascade des hormones et des neurotransmetteurs ne soit pas perturbée. 4 Mélatonine La mélatonine peut être utilisé pour favoriser un meilleur sommeil, en particulier si vous avez une vie qui perturbe votre rythme circadien voyages avec décalage horaire, permanences de nuit, etc. La dose traditionnelle est 1 à 2 mg juste avant d'aller au lit, ou de 2 à 3 mg sous forme à libération prolongée. Notez le problème suivant avec la mélatonine le corps s'habitue à cet apport externe et secrète moins de mélatonine, créant ainsi un cercle vicieux et une dépendance à la mélatonine externe. Mieux vaut donc fournir les précurseurs et s'assurer que la conversion se fait bien. Si fournir les précurseurs ne fonctionne pas, mieux vaut bien évidemment essayer la mélatonine que de créer une dépendance sur les somnifères. Les autres compléments alimentaires Pour les cas d'insomnie et sommeil perturbé, le magnésium peut aider, en particulier lorsqu'il y a stress pendant la journée. Le magnésium est à prendre le soir avant d'aller se coucher, à des doses variant de 200 à 500 mg. Les carences en magnésium atteignent aujourd'hui des proportions épidémiques dans les pays industrialisés, et une carence peut être la cause d'un dérèglement nerveux et d'un mauvais sommeil. Insomnie et plantes quelles formes ? Pour les problèmes d'insomnie, utilisez les extraits liquides macérât alcoolique, c'est-à-dire une teinture, ou glycériné de type EPS, car Les infusions forcent à boire avant d'aller au lit, ce qui n'est pas désirable. Nous voulons minimiser les interruptions nocturnes, et ne pas forcer la personne à se lever pour uriner. Les plantes pour dormir sont assez désagréables à boire pour beaucoup d'individus. Elle sont souvent très amères escholtzia et houblon par exemple. La forme liquide est plus concentrée et peut s'avaler facilement dans un peu d'eau. Les formes liquides peuvent être mises sur la table de nuit au cas où. Sur votre table de nuit, garder la bouteille d'extrait de plante principale l'escholtzia par exemple avec un verre contenant un peu d'eau. Si vous n'arrivez pas à vous rendormir pendant la nuit, vous pouvez reprendre une demi-dose. Pour les doses, voir tableaux ci-dessous. Comme d'habitude, je précise une plage assez large de dosages, sachant que certains réagissent très rapidement aux plantes au bout de quelques gouttes et d'autres auront besoin d'en prendre plus. Connaitre les causes de l'insomnie d'abord Les causes peuvent être psychologiques Si vous avez des problèmes d’endormissement, les causes sont probablement l'anxiété et le stress. Elles sont accompagnées de cogitation incessante au sujet de nouveaux projets "stress positif", au sujet de problèmes financiers ou humains "stress négatif", etc. L'anxiété peut s'exprimer comme une peur mal définie, un sentiment d'oppression, qui à la base a démarré d'un stress négatif puis s'est installé d'une manière chronique. Si vous avez des problèmes de réveil en cours de nuit, disons entre 2h et 4h du matin, cela peut être dû à un état dépressif 80% des dépressions s’accompagnent d’insomnies et les réveils sont souvent plus tard dans la nuit, avec idées noires et cogitations. Les médecines anciennes appellent aussi souvent ce réveil le "réveil du foie", qui peut indiquer un besoin de dépuratifs. Les causes d'insomnie peuvent être physiologiques Douleurs problèmes de dos, problèmes articulaires Digestion brûlures d’estomac, reflux gastrique Problème endocrinien hyperthyroïdie - sueurs et palpitations, diabète type 1 - fluctuation du glucose, diabète type 2 -surpoids, difficultés respiratoires, apnée Hormonal bouffées de chaleur Etc. Dans les cas de problèmes physiologiques, il faudra remonter à la cause du problème et ne pas le masquer avec des plantes sédatives. Les tactiques de prise Deux tactiques différentes s'offrent à vous. Tactique 1 hypotenseur puis sédatif 2h avant d’aller au lit créer une légère hypotension pour relaxer la personne, à l'aide de la passiflore ou de l'aubépine 1h avant d’aller au lit introduire un effet sédatif pour déclencher le sommeil, à l'aide de l'escholtzia, du houblon ou dans des cas bien précis de la valériane Tactique 2 doses pulsées Choisir le mélange de plantes approprié par exemple, aubépine et houblon, et décider de la quantité totale à prendre par soir par exemple, 75 gouttes 60 minutes avant d'aller au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple 30 minutes avant d'aller au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple Juste avant de se mettre au lit prendre la dose totale divisée par 3 25 gouttes par exemple Les plantes contre l'insomnie Il est difficile de classifier les plantes par leurs effets. Les plantes sont plus complexes que cela, et ne se laissent pas ranger dans des tiroirs. Elles ont des effets multiples. Mais pour des raisons de compréhension et de simplicité, je vais les ranger par effet principal. 1. Plantes sédatives Ces plantes diminuent l'activité du système nerveux et musculaire. Elles vont légèrement "sonner" la personne et créer une envie de dormir et un sentiment de fatigue et de sommeil. Pavot de Californie Escholtzia californica C'est la plante que j'utilise le plus souvent dans les mélanges contre l'insomnie. Plus de détails ici. C'est une jolie petite annuelle qui appartient à la famille du pavot. Elle est facile à cultiver, germe très facilement, adore le soleil et demande peu d'eau. Elle contient des opioïdes qui agissent en hypnotiques légers. La plante ne crée aucune accoutumance. Elle est assez douce pour être utilisée chez les enfants. Elle est particulièrement recommandée lorsque des crises de douleurs empêchent la personne de dormir, c'est à dire comme analgésique. Dans ces cas là, on la prend à plus forte dose une ou plusieurs cuillères à soupe au lieu de gouttes. En termes énergétiques, cette plante a un tempérament neutre, c'est-à-dire qu'elle peut être utilisée avec la plupart des constitutions. Parties utilisées la plante entière, feuilles, tiges, fleurs et racines la racine est d'un bel orange vif. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 50 gouttes dans un peu d'eau ; EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau ; Infusion une grosse pincée des parties aériennes par tasse. Eschscholzia californica Houblon Humulus lupulus C'est une plante vivace grimpante relativement facile à cultiver et plutôt envahissante lorsqu'elle a trouvé un bon support sur lequel grimper. Les fruits sont bien sûr utilisés pour la bière, mais ils ont aussi été utilisés pour les préparations d’herboristerie depuis des siècles. Les médecins arabes parlaient déjà des vertus médicinales du houblon pour un meilleur sommeil. Nos grand-mères utilisaient ses fruits qu'elles glissaient dans leurs oreillers pour combattre les insomnies. C'est une plante sédative19. En termes énergétiques, elle est de tempérament froid. Elle sera donc bien adaptée pour ceux qui ont tendance à avoir une constitution “chaude” extrémités toujours chaudes, portent un t-shirt lorsque les autres sont couverts, peuvent avoir un tempérament explosif en médecine ayurvédique, tempérament de type Pita, des capacités cardiovasculaires et pulmonaires relativement bien développées les sportifs. Le houblon est œstrogénique20, il pourra donc être utilisé dans les cas d'insomnies accompagnées de bouffées de chaleur et potentiellement combiné avec d'autres plantes amères et rafraichissantes comme la verveine officinale Verbena officinalis ou l'agripaume Leonurus cardiaca. Parties utilisées les fruits, appelés aussi les akènes. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 90 gouttes dans un peu d'eau ; EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau ; Infusion une grosse pincée des akènes par tasse. Houblon Humulus lupulus Valériane Valeriana officinalis C'est une plante vivace qui pousse très facilement dans la plupart des jardins. Elle aime les expositions mi-ombre mi-soleil, avec un arrosage régulier dans le contexte d'un sol bien drainé. La centranthe rouge Centranthus ruber, aussi appelé lilas d'Espagne qui pousse ici en Provence est elle aussi médicinale et peut s'utiliser en remplacement de la valériane officinale. La racine est très odorante et les chats en sont fous ils se roulent dedans et se retrouvent la bave au museau dans un état second. La valériane a un profil assez complexe, et n'est pas aussi facile à utiliser que cela. D'abord elle a un tempérament chaud, et les individus de type chaud auront parfois du mal à la tolérer les actifs, les sportifs, les explosifs, les "Pita" en termes ayurvédiques. Ces gens là réagissent parfois à l'inverse, c'est-à-dire sont excités par la valériane chose que j'ai constatée plusieurs fois. Michael Moore, défunt herbaliste américain de renom, explique que les produits à base de valériane sèche créent une condition appelée "valerianisme"24, avec des réactions similaires à celles observées dans le passé pour les abus de bromure. Préférez donc toujours des extraits à base de racine fraiche. Les recherches scientifiques se contredisent sur son efficacité25. Un effet anxiolytique26 peut expliquer son efficacité chez certaines personnes. Il m'arrive de la recommander lorsque l'insomnie est associée à des douleurs ou contractions musculaires27 c'est à dire comme antispasmodique des muscles striés ou des muscles lisses. Elle peut en particulier aider dans les cas de dysménorrhée28. Valériane Valeriana officinalis 2. Plantes hypotensives Elles peuvent être utilisées pour relâcher la tension en fin de journée. Le stress augmente la pression artérielle, le repos et la relaxation la font descendre. A l'inverse, faire descendre la tension au travers des plantes hypotensives va créer chez la personne un certain relâchement qui va l'aider à s'acheminer doucement vers l'état de relaxation nocturne. Passiflore Passiflora incarnata Pour ceux qui cultivent les plantes médicinales, n'oubliez pas que dans les passiflores c'est le type "incarnata" qui est traditionnellement utilisé en herboristerie. C'est une plante exotique grimpante qui tolère mal le gel sauf si le sol dans lequel elle est plantée est bien drainé et ne retient pas l'humidité. Lorsqu'elle se plait, elle peut être très prolifique, et produire une grande quantité de feuilles, de fleurs et de fruits. Plus d'informations sur la passiflore ici. Elle est sédative21, vasorelaxante hypotensive et anxiolytique22, elle joue donc des rôles multiples, et peut soit complètement remplacer l'escholtzia, soit être combinée avec l'escholtzia pour insister sur l'effet sédatif c'est l'une de mes approches habituelles. Parties utilisées les feuilles. Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 90 gouttes dans un peu d'eau EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau Infusion une grosse pincée de brisures de feuilles par tasse Passiflore Passiflora incarnata Aubépine Crataegus monogyna ou C. oxycantha L'aubépine est elle aussi hypotensive et relaxante23, et elle peut remplacer la passiflore. A utiliser en particulier lorsque la personne a des problèmes de cœur physiologique ou spirituel. C'est la plante des "cœurs brisés" là encore, on parle de l'organe, des sentiments, ou des deux. Parties utilisées les sommités fleuries, les fruits, ou mieux les deux mélangés Doses Teinture alcoolique de plante fraiche 30 à 60 gouttes dans un peu d'eau EPS extrait de plante standardisé 1 cuillère à café 5ml dans un peu d'eau Infusion une grosse pincée de sommités fleuries par tasse. Si vous utilisezles fruits secs, passez-les d'abord au moulin à café avant de les infuser, vous obtiendrez une infusion épaisse et nourrissante. Aubépine Crataegus monogyna 3. Plantes relaxantes pour les nerfs Pour les problèmes d'ordre psychologique, c'est-à-dire l'anxiété, la dépression et le stress, les plantes suivantes s'avèrent très utiles. Il m'arrive de combiner une ou plusieurs de ces plantes avec celles mentionnées ci-dessus. Avoine sauvage Avena sativa ou A. fatua On utilise l'extrait des fruits laiteux d'avoine sauvage pour les cas d'épuisement nerveux dus à des longues périodes de stress, ou dus au impossible à trouver en France, ceci est une préparation très connue du côté anglophone et relativement facile à préparer chez soi lorsqu'on sait où cueillir l'avoine sauvage, et la cueillir au bon moment lorsque les fruits laissent échapper du "lait" lorsqu'on les écrase. Vous pouvez aussi l'utiliser pour les cas de deuil, ou pour les personnes qui soutiennent celles ou ceux qui traversent un deuil. L'avoine sauvage est efficace chez ceux qui soutiennent les personnes qui traversent de grands stress un cancer par exemple et qui se sentent stressées par leur impuissance. Mélisse Melissa officinalis Délicieuse plante au goût citronné ! Utilisez la tisane de feuilles fraiches, ou l'extrait des sommités fleuries fraiches, pour les cas d'anxiété et de nervosité, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de troubles de la digestion. Mélisse Melissa officinalis Millepertuis Hypericum perforatum Utilisez l'extrait des sommités fleuries fraiches pour les cas de dépression passagère accompagnée d'insomnie. Millepertuis Hypericum perforatum Les adaptogènes Panax ginseng, Eleutherococcus senticocusus, Withania somnifera, Ocimum sanctum, etc Utilisez les plantes dites "adaptogènes" dans les cas de stress chronique qui en arrive à épuiser la personne d'une manière physique et mentale. N'utilisez le Panax ginseng que chez les personnes âgées, frêles, ou sortant d'une convalescence. Sinon, il risque d'être trop "chaud" pour la plupart des personnes pouvant provoquer un trop plein d'énergie, parfois une hypertension, et au contraire une insomnie !. Pour les personnes d'âge jeune ou moyen, ou dans des états d'épuisement moyens, préférez l'eleutherocoque. Considérez l'ashwagandha Withania somnifera qui est légèrement sédatif en plus d'être adaptogénique lorsque l'épuisement est en partie causé par l'insomnie. Comme mentionné auparavant, la rhodiole peut aider à conserver une plus grande quantité de sérotonine en circulation afin d'optimiser la fabrication de mélatonine. La sérotonine participe aussi au bien être mental, donc la rhodiole peut être utilisé en cas d'état dépressif. Elle est aussi utilisé pour les états d'épuisement physique et mental, afin de rebâtir ses forces et d'améliorer ses performances aussi bien physiques que mentales. Jeunes pousses de Ginseng Américain Panax quinquefolium - printemps 2012 Conclusion sur l'insomnie Si vous souffrez d'insomnie, vous vous sentez probablement découragé et impuissant, avec un esprit embrumé par cette fatigue chronique qui semble s'installer indéfiniment. Mais ne désespérez pas, vous avez des solutions pour rétablir votre équilibre de sommeil. Dans la première partie de cet article, j'espère vous avoir convaincu sur le besoin d'agir afin de préserver votre santé, et la nécessite d'attraper le taureau par les cornes dès aujourd'hui. Commencez d'abord par réfléchir sur votre hygiène de sommeil en portant une attention particulière sur les 2 heures avant de vous mettre au lit. Equipez-vous si nécessaire - rideaux pour masquer toute source de lumière, lunettes bloquant les longueurs d'onde de bleu, etc. Passez ensuite en revue votre alimentation du soir, gardez le repas léger et peu glycémique. Consultez ensuite la liste d'astuces pour créer une ambiance de relaxation, avec des bains aux sels d'epsom avant d'aller au lit par exemple, et une petite marche du soir. Essayez différentes combinaisons de ces astuces afin de trouver celles qui seront les plus efficaces. Finalement, essayez les compléments alimentaires comme le tryptophane et le magnésium ainsi que les plantes médicinales, en commençant par une combinaison Escholtzia-Passiflore par exemple, et en passant aux autres plantes si cela ne fonctionne pas assez bien. La personne qui vous connait le mieux, c'est vous même. C'est donc d'abord à vous de décortiquer votre insomnie, d'essayer de voir ce qui peut causer le problème, et de choisir les plantes les mieux appropriées. Je vous laisse maintenant, je l'espère, à une nuit reposante et pleine de beaux rêves, que l'insomnie ne soit qu'un mauvais souvenir ! >> Pour aller plus loin, mes programmes vidéos pour se reprendre en main... Références insomnie 1 Cappuccio FP et al. "Sleep duration and all-cause mortality a systematic review and meta-analysis of prospective studies". Sleep. 2010 May 1;335585-92. 2 Dinges DF, Douglas SD, Hamarman S, Zaugg L, Kapoor S. "Sleep deprivation and human immune function”. Adv Neuroimmunol 1995; 5 97110. 3 Patel SR, Malhotra A, Gao X, Hu FB, Neuman MI, Fawzi WW. "A prospective study of sleep duration and pneumonia risk in women".Sleep. 2012 Jan 1;35197-101. 4 Magee CA, Kritharides L, Attia J, McElduff P, Banks E. "Short and long sleep duration are associated with prevalent cardiovascular disease in Australian adults". J Sleep Res. 2011 Dec 29. doi 5 Levy P, Tamisier R, Arnaud C, Monneret D, Baguet JP, Stanke-Labesque F, Dematteis M, Godin-Ribuot D, Ribuot C, Pepin JL."Sleep deprivation, sleep apnea and cardiovascular diseases". Front Biosci Elite Ed. 2012 Jan 1;42007-21. 6 Dettoni JL, Consolim-Colombo FM, Drager LF, Rubira MC, de Souza SB, Irigoyen MC, Mostarda CT, Borile S, Krieger EM, Moreno H Jr,Lorenzi-Filho G. "Cardiovascular effects of partial sleep deprivation in healthy volunteers". J Appl Physiol. 2012 Apr 26. 7 Minkel JD, Banks S, Htaik O, Moreta MC, Jones CW, McGlinchey EL, Simpson NS, Dinges DF. 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Cette page ainsi que tout le contenu de ce site vidéos incluses est mis à disposition selon les termes de la Licence Creative Commons Attribution - Pas d'Utilisation Commerciale - Pas de Modification International. Lesbouffées de chaleur qui se produisent la nuit, appelées sueurs nocturnes, souvent perturber le sommeil. Remèdes pour les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes incluent des soins à domicile et d`autres médicaments pour les cas bénins, et un traitement hormonal et d`autres médicaments sur ordonnance pour les cas les plus graves. ^{Les bouffées de chaleur sont le symptôme n°1 le plus souvent cité par les femmes ménopausées. Pénible, handicapant, le jour, comme la nuit. Il est aussi, je pense, le symptôme qui dure le plus longtemps. Dix, voire vingt ans car il commence dès la pré et la périménopause. Alors, quelles solutions curatives existe-t-il à ce fléau tant malaimé par les femmes ménopausées ? Le THS est-il la solution aux bouffées chaleur ? Il paraît que, à part le THS [traitement hormonal de substitution], il n’y a pas vraiment de solutions qui mettraient fin de façon définitive et durable aux bouffées de chaleur. Vous pouvez avoir des solutions qui les diminuent, comme le yoga des hormones et les phytoestrogènes, mais ils ne font pas faire disparaître, comme par magie les bouffées. Elles deviennent plus supportables. C’est tout. Des femmes ménopausées témoignent Dans le groupe privé sur Facebook de Marre de la Ménopause plus de 7700 membres en août 2021, des femmes partagent tous les jours leurs essais de solutions et leurs trouvailles. Voici quelques témoignages. Annie “Une de me amies s’est fait prescrire des hormones et ça a réglé son problème”. Marie “Moi, je suis sous traitement hormonal et ça m’a changé la vie. Je n’ai quasiment plus de bouffées de chaleur. Fini les insomnies quotidiennes. Et j’ai moins de douleurs partout, sur toutes les articulations j’en ai toujours mais moins fortes.” Sylvie ” Oui pratiquement instantané, j’ai eu au début un traitement THS plus fort mais ma gyneco ne voulait pas le donner au delà de 4 ans. Les bouffées étaient légèrement atténuées surtout l’hiver mais l’été ça a toujours été catastrophique. Aujourd’hui je n’en peux plus. Maman qui a 80 ans a toujours des bouffées de chaleur…. Et là je me dis que non c’est pas possible pour moi de supporter plus”. Constance “La solution pour moi contre les bouffes de chaleur le gel oestrodose sur ordonnance”. Le THS est-il vraiment la panacée ? Effectivement, beaucoup de femmes témoignent de l’efficacité du THS. Toujours est-il, que Le THS ne convient pas à toutes les femmes, il existe plein de contre-indications. Il est déconseillé de prendre un THS pendant plus de 5 ans, voir l’avis du Collège National des gynécologues et obstétriciens français. Or la ménopause dure bien plus longtemps. Le THS pourrait augmenter le risque du cancer – étude WHI, Women’s Health Initiative, 2002. Cette étude a été depuis remise en question. Certaines femmes ne supportent pas le THS, elles ont l’impression d’être sous anxiolytique et ont des vertiges. Quelles solutions “for god sake” à ces bouffées de chaleur ? D’abord, de quelles solutions s’agit-il ? Des solutions pour tout de suite quand j’ai une bouffée qui monte ? Ou des solutions de fond qui cherchent à augmenter le taux d’œstrogènes et ainsi diminuer les symptômes ? On peut parfois entendre n’importe quoi. Boire de l’eau. Se badigeonner d’huiles végétales ou essentielles. Mettre ses deux bras sous l’eau froide… On peut lire des choses de style Bouffées de chaleur comment les maîtriser ?» Arrêtons ces démagogies. Ce n’est pas vrai. On ne maîtrise pas les bouffées de chaleur. Solutions pour les bouffées de chaleur Je me suis efforcée de récolter des témoignages des femmes ménopausées des solutions qu’elles expérimentent avec plus ou moins de succès. Pour certaines, ça ne fonctionne pas du tout, pour d’autres plus ou moins. D’abord, quelques témoignages sur les remèdes qui reviennent le plus souvent Manhaé, Yméa, Sérélys, Elixir Abbé Perdrigeon. Manhaé – Opinions plutôt positives “J’en prends depuis plus d’un an et demi c’est top contre les bouffées ! J’ai voulu arrêter entre chaque cure et les bouffées ont repris, c’était l’horreur, plus transpiration excessive. J’en suis très très satisfaite ! Ça existe même avec du curcuma, en boîte rose et jaune pour lutter contre douleurs articulaires.” “J’ai eu recours à Manhaé dès les premiers symptômes et perso ça a changé ma vie. Ça fait plus de 10 ans que j’en prends et c’est toujours super.” “Pour moi, c’est excellent, je prends Manhaé depuis 6 mois meilleure forme, qualité de peau et meilleures nuits pas cher, sur internet 4 mois pour 25 euros. Un avis mitigé “Je prends Manhaé, mais pas beaucoup d’amélioration”. Un avis négatif “Je l’ai pris pendant 3 mois… Aucun effet sur les bouffées de chaleur.” Ymea c’est de la vitamine B6 + des ingrédients actifs actée à grappes, passiflore, mélisse, rhodiole et valériane.“Je l’utilise jour et nuit et j’ai de bons résultats”; “Je suis passée à Yméa, 2 fois par jour et je revis !” Sérélys, complément alimentaire naturel à base de pollens. Avis mitigés “Je prends Sérélys depuis deux mois, j’ai toujours autant de bouffées jour et nuit…” Elixir Abbé Perdrigeon, complément alimentaire à boire, à base de plantes Aloès du Cap, Myrrhe et Encens. Avis assez positifs “Je prends l’Elixir Abbé Perdrigeon en cure de 3 flacons et je me sens nettement mieux.” Et l’homéopathie pour les bouffées de chaleur ? Il existe plusieurs solutions homéopathiques Belladona et sépia 5 granules 2 fois/jour Sulfur au réveil 2 granules 6 granulés de belladona 9… Folliculinum 30 ch une fois par semaine Il y a aussi Acthéane – médicament homéopathique. “J’ai pris Acthéane pendant 1 an, cela m’a permis de diminuer mes bouffées de chaleur de 2/3, surtout la nuit, j’ai retrouvé un sommeil normal”. Et voici, le cocktail très riche d’une membre du groupe privé sur Facebook “Alors, je fais plein de choses pour les bouffées de chaleur IMEA jour et nuit, trèfle rouge 3 fois par jour, abufene midi et soir. Et homéopathie nux vomica, pulsatilla, sanguinaria canadensis, glonoinum, 3 granulés de chaque le matin. Lachesis mutus en dise le mercredi et samedi matin et filliculinum en dose le dimanche matin. Et le soir l’arrimage muriaticum, ignatia amara, sulfur, glonoinum, 3 granules le soir. Une heure avant le coucher et pour aider mon sommeil, je prends également 3 gélules eschscholtzia. Avec tout ça, ça va pas trop mal… Il faut attendre 1 à 3 mois pour voir l’effet.” Quoi dire des huiles essentielles et végétales pour les bouffées de chaleur ? Il y a celle, bien sûr, de la sauge, mais aussi de géranium, de fenouil, de cyprès ou encore de coriandre. Ces huiles contiennent des phytoestrogènes et aident à retrouver l’équilibre hormonal. Une goutte d’huile essentielle de sauge sclarée dans une cuillère à café d’huile d’olive ou de miel par jour, avalée au début d’un repas, peut avoir un effet calmant sur les bouffées de chaleur. Voici un témoignage d’une femme ménopausée “Depuis 2 ans, je mets 3 gouttes de l’huile essentielle de sauge sclarée sur un sucre de canne tous les matins, pendant 15 jours de la nouvelle lune à la pleine lune, bon point de repère que j’ai trouvé. C’est efficace ! Mes bouffées de chaleur ont diminué de 50% aussi bien le jour que la nuit. Je vais diminuer et prendre juste 1 goutte le matin et 1 goutte le soir pour voir…” Une autre “posologie” se masser le bas du ventre avec 2 à 4 gouttes de sauge sclarée. Pour savoir davantage sur la sauge sclarée – cf l’article sur la sauge La sauge contre les bouffées de chaleur Ou encore, mettre quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur ses tempes. Et la phytothérapie ? L’acupuncture ? L’auriculothérapie ? Oui, ce sont d’autres solutions qu’il faut tester. La phytothérapie est d’un grand secours pour beaucoup de femmes. Lire sur l’auriculothérapie mon article L’auriculothérapie contre les bouffées de chaleur à la ménopause. D’autres solutions contre les bouffées de chaleur La passiflore elle permet de réduire la température du corps et de s’endormir. Elle est anxiolytique et stimule la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur. La microkinésithérapie. Peu connu encore. La gemmothérapie qui utilise les jeunes pousses et les bourgeons. Par exemple Herbalgem Pommier, macérat-mère concentré de bourgeons de pommier diminue les bouffées de chaleur. Il a d’autres effets positifs sur le stress, le sommeil et la circulation. Le ventilateur … Il en existe des silencieux pour une centaine d’euros en entrée de gamme. Confort non négligeable. Ou encore l’éventail 🙂 Se doucher avant d’aller dormir, avec un jet progressivement froid pour finir. Le cerveau enregistre ainsi qu’il fait frais. Tout ce qui peut réduire le stress principalement le magnésium en supplémentation, l’apport dans l’alimentation est souvent insuffisant, la valériane, l’aubépine qui diminue aussi la température du corps et le tilleul. Les poches de gel contre les bouffées de chaleur ? Renata témoigne dans le groupe privé FB “Pour la nuit, je me suis acheté un coussin en gel que je mets au congélateur et le prends dès que je vais me coucher “. Je le place sous l’oreiller et franchement le soir au coucher, c’est efficace. On peut faire un roulement avec un deuxième en cas de nuit très chaude.” Claire aussi “J’ai les poches de gel utilisées pour les douleurs généralement mais lorsque j’ai chaud c’est un pur soulagement avec mon “poto le ventilo” bien évidemment ! Attention à tous les traitements dits “naturels” Phytothérapie l’utilisation des principes actifs ou des germes des plantes Aromathérapie l’utilisation des huiles essentielles Homéopathie l’utilisation de substances très diluées. Même si ces traitements sont à base de plantes, d’extraits marins ou autres, ils sont susceptibles d’avoir des effets secondaires défavorables. Consulter un médecin. Mes deux solutions le yoga des hormones et les phytoestrogènes Personnellement, je suis adepte de 2 solutions dont je parle dans cette vidéo Ma première solution, c’est le yoga des hormones. Un ensemble des asanas empruntés au hatha yoga, respiration et visualisation. Le but est d’activer les glandes et d’augmenter le taux des œstrogènes. Le problème, c’est l’exigence de cet yoga en termes du temps, d’assiduité, de régularité, de discipline, de motivation… Il faut le pratiquer minimum 3 fois par semaine, pendant 30 minutes. Ma deuxième solution sont les phytoestrogènes qui sont des œstrogènes végétaux. Des plantes, des graines, des aliments divers, des huiles essentielles contiennent des phytoestrogènes. Mais est-ce possible de faire disparaître les bouffées de chaleur ? J’ai hésité quel titre donner à cet article. Faire disparaître les bouffées de chaleur ? Diminuer les bouffées de chaleur ? Peut on les faire disparaître vraiment ? Y a-t-il vraiment un traitement, à part le THS [traitment hormonal de substitution], qui soit efficace ? C’est le seul sur lequel les femmes sont unanimes. Le THS fait disparaître les bouffées. Aucun autre remède ne réunit une telle unanimité. Voilà un tour d’horizon des solutions pour diminuer les bouffées de chaleur. Qu’en penses-tu ? As-tu d’autres solutions ? Partage-les dans les commentaires.} ^{Laménopause est une période de la vie qui n'est pas toujours évidente, les femmes ressentent de nombreux effets secondaires plus ou moins connus comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes mais aussi, l'insomnie.Selon certaines études, au moins un tiers des femmes souffriraient d'insomnie au cours de la ménopause. En plus de subir ces effets secondaires}

Avant, vous trouviez le sommeil assez facilement et profitiez ensuite d’une bonne nuit de repos. Mais depuis quelque temps, la ménopause avec ses bouffées de chaleur et sueurs nocturnes vient perturber vos nuits occasionnant réveils nocturnes voire insomnies à répétition. Votre sommeil est beaucoup moins réparateur et votre quotidien s’en trouve perturbé fatigue, irritabilité, anxiété…. Nombreuses sont les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine à ressentir de la difficulté à s’endormir et à rester endormie. C’est un fait reconnu insomnie et ménopause sont étroitement liées. En cause, le bouleversement hormonal caractéristique de cette période de la vie. Quoi faire pour dormir ? Que faire pour se rendormir ? Comment trouver le sommeil ? Toutes ces interrogations expriment un même besoin retrouver un sommeil réparateur et mettre un terme aux nuits blanches. Il n’y a pas que les traitements hormonaux pour traverser cette période nous vous présentons 3 solutions anti-insomnies testées et approuvées par d’autres femmes pour vous aider à trouver la vôtre ! 1. Herbatonin2 pour s’endormir vite et mettre fin aux réveils nocturnes Nicole Efficace et sans effets secondaires. Je le recommande. » Marie-Claude Des nuits bien plus complètes ! » La ménopause est marquée par des changements hormonaux qui impactent, entre autres, une hormone très importante pour le sommeil, la mélatonine. Produite par le corps pinéal, elle est responsable de la synchronisation du cycle veille/sommeil. Autrement dit, c’est elle qui décide de votre heure d’endormissement. Le problème, c’est qu’elle a tendance à diminuer avec l’âge entrainant ainsi troubles du sommeil, nuits hachées voire insomnie. Bonne nouvelle il existe des compléments alimentaires de mélatonine naturelle. Il suffit de prendre une gélule par jour 30 minutes avant le coucher. Vous serez surprise par son efficacité, confirmée par les plus récentes recherches sur le sujet vous trouverez le sommeil dans les trente minutes après sa prise et, s’agissant d’un complément naturel à libération prolongée, ses effets dureront toute la nuit ! Dites au revoir aux réveils nocturnes. Efficacité démontrée à partir de mg de mélatonine chaque gélule d’Herbatonin2 contient mg de mélatonine et correspond à la réglementation française en compléments en mélatonine sont généralement produits soit à partir des glandes pinéales de vaches ou de cochons, soit de façon synthétique, et généralement à partir de produits pétrochimiques. A l’opposé de ces pratiques, Herbatonin2 est une mélatonine naturelle d’origine végétale, fabriquée en exemplaire sans produit chimique, solvant, conservateur, colorant ou arôme artificiels, saccharose, levure, produit laitier, soja, blé, maïs ou effet d’accoutumance. Le problème des somnifèresPris sur de trop longues périodes, les somnifères Stilnox, Imovane, Xanax, Nuctalon…., peuvent provoquer une accoutumance. Vous serez donc tentée d’augmenter les doses pour maintenir l’effet, avec le risque de ne plus pouvoir vous en n’est pas un somnifère. Il s’agit d’un complément alimentaire sain, sans effet d’accoutumance. 2. Sur-matelas climatisé Climsom pour dormir à bonne température toute la nuit et réduire les suées nocturnes Armelle Je suis ménopausée et malgré le traitement hormonal j’ai encore parfois des bouffées de chaleur nocturnes qui me réveillent. Par ailleurs, j’ai toujours aimé dormir dans des draps frais. J’ai donc essayé Climsom que je règle à 24 degrés avec déclenchement différé de 2 heures. Depuis je n’ai plus de réveil nocturne et je ne recherche plus pendant la nuit les zones fraiches de mon lit sur les bords ou aux extrémités. » Trop chaud la nuit ? Encore un coup des hormones les bouffées de chaleur et suées nocturnes vous mènent la vie dure et détériorent petit à petit la qualité de vos nuits. Lorsque vos hormones sont en ébullition provoquant palpitations, rougeurs et transpiration excessive, impossible de trouver le sommeil ! Vous connaissez bien le conseil consistant à évacuer la chaleur » mais à part dormir sous la douche, vous ne voyez pas trop comment faire… Imaginez dormir dans un lit où il serait possible de régler la température au degré près sans gêner votre partenaire… Pouvoir régler la température au degré près pour s’endormir rapidement et dormir d’un sommeil profond et réparateur jusqu’au matin… Adieu fatigue et bouffée de chaleur ! Vous en rêvez ? Alors le sur-matelas climatisé Climsom est fait pour vous ! Réglable au degré près de 18°C à 48°C, utilisable été comme hiver, il vous garantit la température idéale pour trouver le sommeil et diminuer considérablement réveils nocturnes et autres troubles du sommeil liés à la ménopause. Malin, il se contrôle du lit grâce à la télécommande incluse et s’adapte à toutes les literies. Vous souhaitez en savoir plus ? Rendez-vous ici pour changer vos nuits ! Ps Si vous souffrez de jambes lourdes, vous apprécierez d’autant plus l’effet vasoconstricteur du froid pour soulager l’insuffisance veineuse comme en témoigne Bernard, ravi que sa femme ait enfin trouvé la solution pour mieux vivre sa ménopause Voici plusieurs années que je me désolais des mauvaises nuits de mon épouse… Jambes lourdes, bouffées de chaleur dues à la ménopause, elle se disait aussi fatiguée au réveil qu’au moment de se alors découvert Climsom tout simplement en regardant une émission télévisée du matin et comme j’avais à peu près tout essayé, je me suis décidé sans trop vraiment y croire, en espérant tout au plus un petit donc quinze jours que mon épouse dort sur Climsom et ce n’est pas exagéré que d’affirmer que sa vie en est transformée… Plus de bouffées de chaleur, enfin du repos et de la fraîcheur, un sommeil réparateur. Quel dommage d’avoir appris si tard l’existence de cet appareil ! » Ps 2 le surmatelas anti bouffée de chaleur Climsom bénéficie de la livraison offerte en France métropolitaine et dans de nombreux pays d’Europe et d’une garantie 30 jours Satisfait ou Remboursé pour le tester tranquillement chez soi. 3. Coolpad XL Gel pour soulager instantanément les bouffées de chaleur de la ménopause Laurence Réellement rafraichissant »fleaflea44 J’ai choisi le coolpad XL Gel de Climson pour son côté peu épais et assez moelleux avec le gel. […] Lorsque je l’utilise en cours de nuit car j’ai trop chaud, l’effet de fraîcheur est instantané. C’est très agréable et permet de se rendormir rapidement. » Vous êtes dans votre lit quand soudain vous ressentez une vague de chaleur monter de la poitrine jusqu’à votre tête. Votre visage vire au rouge. C’est comme si vous aviez un volcan en activité dans votre corps ! Et lorsqu’il entre en éruption, vous transpirez tellement que vous êtes trempée comme si vous sortiez de la douche. Vous ne rêvez que d’une chose du frais !Absorber votre chaleur corporelle pour vous garder au frais c’est la raison d’être du sur-oreiller rafraichissant Coolpad XL Gel ! Il soulage immédiatement les bouffées de chaleur de la propriétés du gel qu’il contient permettent d’absorber l’excès de chaleur permettant ainsi un rafraichissement pendant plusieurs heures. Une fois l’utilisation terminée, il suffira de le placer de côté environ 30 minutes afin qu’il retrouve sa température d’ facilite l’ fraîcheur est une aide pour trouver le sommeil. Diminuer la température du corps donne le signal de l’endormissement au cerveau. Vous comprenez mieux pourquoi il est si difficile de s’endormir en période de canicule ou lorsque les bouffées de chaleur s’invitent ! Dormir au contact du Coolpad XL Gel vous aide à dormir vite et bien. Directement prêt à l’emploi, il offre un confort moelleux et souple. Vous apprécierez sa grande taille 65x50cm pour rafraîchir instantanément votre tête mais aussi votre nuque et vos épaules ! Facilement transportable, il peut être plié pour vous suivre partout. Nous espérons que cet article vous aidera, vous aussi, à mieux traverser cette période. Le sommeil va de pair avec une bonne hygiène de vie, n’hésitez donc pas à suivre ces quelques recommandations En journée, pratiquez une activité physique marche, vélo, gymnastique douce….Laissez au moins 2 heures entre le dîner et votre les aliments riches en protéines, riches en gras et les excitants alcool, café, thé….Privilégiez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine sans lui, l’organisme ne peut pas fonctionner correctement banane, volailles, avoine… Au besoin, n’hésitez pas à compléter avec le concentré alimentaire Equilibre Sero-T 100% naturel, végétal et biologique pour favoriser un sommeil en place un rituel apaisant avant de rejoindre votre lit écriture, lecture, méditation et pourquoi pas une séance d’acupression. Non seulement, le tapis d’acupression aide à l’endormissement en évacuant les tensions accumulées mais en plus il soulage les maux de dos et les douleurs articulaires. A faire depuis son lit pendant une quinzaine de minutes pour ensuite sombrer dans un doux sommeil… Vous avez des questions ? Nous sommes là pour vous conseiller n’hésitez pas et échangeons sur contact ou au 02 85 52 44 74 !

Filtrer 1 tasse en fin d’après-midi et/ou vers 20 h. En gélules de poudre: 2 par jour pendant le repas (troubles neurovégétatifs : nausées, bouffées de chaleur, vertige) ou 2 avant le dîner et 2 au coucher (troubles légers du sommeil). En gélules dosées à 50-100 mg d’extrait sec: 2

Les bouffées de chaleur surviennent en raison d’un bouleversement hormonal. Ce phénomène touche essentiellement les femmes. Les menstruations, la ménopause ou encore la grossesse sont des périodes propices à leurs manifestations. La sécrétion d’œstrogènes diminue, entraînant alors un déséquilibre hormonal. Ce déséquilibre entraîne un dérèglement de la température corporelle et provoque alors des bouffées de chaleur, des sueurs, un rythme cardiaque élevé et parfois une sensation d’étouffement. Les bouffées de chaleur touchent en moyenne 7 femmes sur 10 et surviennent de manière assez irrégulière. La sensation de chaleur se manifeste en premier lieu au niveau du cou, du visage voire du thorax et peut s’étendre à tout le corps. La peau devient chaude, moite et rouge. L’intensité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur varie d’une femme à une autre. Elles peuvent être plus intenses dans un environnement surchauffé ou au cours de l’été. Les bouffées de chaleur, si elles ne sont pas graves, peuvent cependant avoir des conséquences sur le bien-être général. Les troubles du sommeil et les insomnies sont fréquents pendant la ménopause ou la manifestation de bouffées de chaleur. Des sueurs nocturnes peuvent même se manifester chez des personnes ne présentant pas de symptômes la journée cela est dû à un taux d’œstrogènes plus faible la nuit. Il est malheureusement difficile voire impossible d’éradiquer les bouffées de chaleur. La solution Climsom Mais souffrir de bouffées de chaleur n’est pas une fatalité ! Une solution naturelle et innovante existe pour vous permettre de retrouver un confort de vie et surtout un sommeil de qualité pour des journées en pleine forme ! Cette solution c’est le surmatelas rafraichissant Climsom. Un surmatelas innovant et unique qui vous apporte la température idéale dans votre lit ! Il va ainsi vous rafraîchit tout au long de la nuit quelque soit la température de votre chambre. Un bien-être immédiat et durable Imaginez la sensation de fraîcheur douce et apaisante qui vous envahit éliminant toute sensation de chaleur. Du frais autant que vous le souhaitez pour en finir avec les réveils nocturnes, les nuits agitées, cette sensation désagréable d’avoir trop chaud la nuit. Fini de vous tourner et vous retourner dans votre lit, de vous lever pour vous asperger d’eau fraiche en espérant que la bouffée de chaleur passe. Vous bénéficiez désormais d’une fraîcheur continue, dans votre lit et vous pouvez choisir vous-même la durée, et l’intensité de la température grâce à un thermostat compris entre 15 et 48°C ! Une solution personnalisée Parce que personne n’est pareil, le surmatelas Climsom s’adapte à vous et à vos besoins ! Un thermostat réglable au degré près entre 15° et 48°C, plusieurs tailles, plusieurs matières, choisissez le Climsom qui vous ressemble ! L’avis du médecin Le Dr Tamburini, médecin phlébologue, est à l’origine de la création du surmatelas climatisé Climsom. Sa première source d’inspiration et ses premiers testeurs ses propres patients. Si au départ il a imaginé le surmatelas Climsom dans le but de soulager ces patients atteints de problèmes veineux, il constate tous les jours les bienfaits du surmatelas rafraichissant dans tout un tas de domaines et notamment pour améliorer la vie des personnes souffrant de bouffées de chaleur. J’exerce la profession de phlébologue angiologuedepuis près de 25 ans. Entre avril et septembre, près d’une consultation sur deux dans mon cabinet concerne des problèmes de sommeil perturbé par des douleurs dans les membres inférieurs de personnes souffrant d’insuffisance veineuse et d’impatiences. J’entends alors sans arrêt Que pouvez-vous me proposer Docteur pour me soulager la nuit ? ». Cette situation m’a amené à imaginer le CLIMSOM, un système de sur-matelas climatisé, car finalement ce qui soulage rapidement c’est le froid, en raison de ses propriétés connues depuis longtemps antalgique, anti-inflammatoire et vasoconstrictrice. J’ai voulu le CLIMSOM simple et efficace, ne nécessitant pas de changer de literie. J’ai désormais l’occasion de recevoir régulièrement des témoignages de personnes qui retrouvent de vraies nuits de sommeil et qui revivent» littéralement. Je suis également ravi de voir que ce produit dépasse mon métier et mes attentes puisque le contrôle de température que permet CLIMSOM nous fait découvrir régulièrement de nouvelles vertus dans des situations variées bien au-delà de l’insuffisance veineuse. » Nos clients témoignent Je suis ménopausée et malgré le traitement hormonal j’ai encore parfois des bouffées de chaleur nocturnes qui me réveillent. […] J’ai donc essayé Climsom que je règle à 24 degrés avec déclenchement différé de 2 heures. Depuis je n’ai plus de réveil nocturne et je ne recherche plus pendant la nuit les zones fraiches de mon lit sur les bords ou aux extrémités ! Armelle T., Viterne gynécologue Je suis ménopausée et je dors très mal à cause de mes bouffées de chaleur. J’ai testé Climsom et mes nuits sont désormais paisibles. Il m’arrivait de me changer deux fois par nuit, trempée par ces maudites bouffées de chaleur. Maintenant j’adapte la température du sur-matelas à ma température corporelle et j’ai enfin des nuits complètes. Véronique P., Luxembourg […] Voilà donc quinze jours que mon épouse dort sur Climsom et ce n’est pas exagéré que d’affirmer que sa vie en est transformée… Plus de bouffées de chaleur, enfin du repos et de la fraîcheur, un sommeil réparateur. Quel dommage d’avoir appris si tard l’existence de cet appareil ! […] Je recommande vivement cet achat à toutes les personnes qui pourraient encore hésiter c’est l’acquisition la plus pertinente que j’ai pu faire depuis des années. J’ajoute que j’ai eu à entrer en relation téléphonique avec l’équipe de vente. J’ai été reçu avec une courtoisie et une gentillesse rares. Au delà des bienfaits apportés par leur produit, qu’ils en soient ici remerciés. Richard L., Lens […] J’ai une ménopause très longue déjà 10 ans avec des bouffées de chaleur très intenses qui m’empêchent de dormir depuis 5 ans toutes les nuits. Ma fille voyant mon état d’épuisement m’a offert votre sur-matelas rafraîchissant Climsom, et votre sur-oreiller rafraîchissant Coolpad. Ces cadeaux ont changé ma vie. […] Depuis je passe de très bonnes nuits, je ne prends plus de cachets pour essayer de dormir, et j’ai retrouvé la joie de vivre… Et, cerise sur le gâteau, avec la fraîcheur du matelas plus de jambes lourdes, ni de mal aux jambes. Alors un grand merci ! Sylvie H., GAP […] Je n’ai plus le ressenti des bouffées de chaleur la nuit. Je me réveille là où je me suis endormie et j’ai arrêté de tourner et virer. Je peux enfin avoir des nuits sans interruption. Alors, est-ce l’effet du sur-matelas, mais j’ai constaté une diminution des bouffées de chaleur diurnes !! J’aurais dû l’acheter plus tôt. […]En conclusion, CLIMSOM améliore ma qualité de vie ! Reine G., Blagnac

Toujourschez la femme, les isoflavones (catégorie de phytœstrogènes) contenues dans le soja aident à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs

^{À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit trempé de sueurs nocturnes ? Cette transpiration nocturne a peut-être été si intense que vous avez dû changer de vêtements ou même de draps. Pour beaucoup, celles-ci peuvent contribuer à une mauvaise qualité de sommeil et entraver votre capacité à être performant pendant la journée. Que sont les sueurs nocturnes ? Les sueurs nocturnes, médicalement connues sous le nom d'hyperhidrose nocturne, sont l'occurrence répétée d'une transpiration excessive pendant le sommeil. Celle-ci est généralement liée à une maladie ou à une affection médicale sous-jacente. Les sueurs nocturnes sont techniquement différentes des sensations de surchauffe résultant de facteurs environnementaux. Comme par exemple la température de la chambre ou une literie lourde. Lorsque vous avez des sueurs nocturnes, le simple fait de baisser la température et de retirer votre couette peut ne pas toujours suffire. La transpiration nocturne est également distincte des bouffées de chaleur qui sont des périodes soudaines de chaleur intense survenant à tout moment de la journée. Les bouffées de chaleur peuvent être qualifiées de sueurs nocturnes si elles surviennent au milieu de la nuit. Elles incitent régulièrement à des sueurs nocturnes excessives. Les sueurs sont également différentes des rougissements de la peau ou des "rougeurs". Les bouffées vasomotrices sont une rougeur soudaine de la partie supérieure de la poitrine et du visage résultant d'une augmentation du flux sanguin. Contrairement aux sueurs, les périodes de bouffées vasomotrices ne provoquent généralement pas de transpiration intense. Elles sont étonnamment courantes mais sous-déclarées. Les chercheurs estiment que celles-ci surviennent chez environ 10 à 40% des personnes. Avec 23% de sueurs pures et 18% des sueurs nocturnes et diurnes. Il est à noter qu'elles sont plus élevée chez les personnes âgées de 41 à 55 ans. Quelles sont les causes de la transpiration pendant le sommeil ? Le régulateur de température interne du corps, un processus connu sous le nom de thermorégulation, vous permet de maintenir une température corporelle centrale optimale. Ces mécanismes vous aident en vous ramenant à un état d'homéostasie ou d'équilibre. Ces processus de thermorégulation sont incroyablement complexes et souvent influencés par de nombreux facteurs. Par conséquent, il peut être difficile d'identifier une cause sous-jacente sans l'aide d'un médecin. Les sueurs nocturnes peuvent être liées à des troubles du sommeil et à d'autres problèmes de santé. Vous devriez parler à votre médecin si celles-ci sont fréquentes, persistantes dans le temps, suffisamment graves pour affecter votre vie diurne. Cinq causes courantes de sueurs nocturnes La ménopause La ménopause est une période de changements naturels du cycle menstruel qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Pendant la ménopause, des changements hormonaux importants au niveau des œstrogènes et de la progestérone peuvent affecter certains processus de thermorégulation. Provoquant des bouffées de chaleur chez environ 85% des femmes. Les bouffées de chaleur de la ménopause provoquent des sensations temporaires de chaleur, de transpiration, de bouffées vasomotrices, d'anxiété et de frissons qui durent de 1 à 5 minutes. Des études ont montré que les bouffées de chaleur sévères sont souvent associées à l'insomnie chronique. Il est à noter que plus de 50% des personnes périménopausées et postménopausées signalaient des symptômes d'insomnie chronique. Les bouffées de chaleur de la ménopause survenant la nuit peuvent provoquer ces sueurs. Et, sans surprise, peuvent contribuer à une mauvaise qualité de votre sommeil et à des problèmes veille-sommeil. Troubles hormonaux Savez-vous que votre système endocrinien comprend une gamme de glandes responsables de la production et de la sécrétion d'hormones. Les modifications du système endocrinien entraînant des problèmes hormonaux peuvent être liées aux sueurs nocturnes. Voici des exemples associés aux sueurs nocturnes Hyperthyroïdie thyroïde hyperactive, Diabète et glycémie élevée, Tumeurs endocrines, Insuffisance ovarienne... Infections et réponses immunitaires Les infections qui se traduisent par de la fièvre, des frissons, de la fatigue et des malaises peuvent également être associées à votre problématique. Une transpiration excessive pendant la nuit se produit probablement si une infection déclenche de la fièvre. Médicaments Plusieurs médicaments et drogues sont connus pour avoir des effets secondaires associés. Un excès de caféine trop près de l'heure du coucher peut également provoquer une transpiration généralisée. Enfin, l'alcool peut augmenter le risque de développer de problème. Apnée obstructive du sommeil Les sueurs nocturnes sont un symptôme courant de l'apnée obstructive du sommeil. Une étude de 2013 a révélé que des sueurs nocturnes fréquentes plus de 3 fois par semaine étaient signalées chez jusqu'à 33% des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Comment se débarrasser des sueurs nocturnes Il est important de se rappeler que les sueurs nocturnes fréquentes peuvent être le signe d'une maladie ou d'une affection sous-jacente qui justifie une visite chez le médecin. Comme discuté, il existe de nombreuses causes potentielles de sueurs nocturnes. Sans plus attendre, découvrez les actions que vous pouvez mettre en place et qui seront bénéfiques pour contrecarrer vos sueurs nocturnes. Premier conseil gardez votre chambre fraîche et confortable Voici quelques conseils pour un sommeil sain qui font partie d'un régime d'hygiène du sommeil pour favoriser votre sommeil. Gardez la température de votre chambre au frais, pas plus de 18°. Néanmoins, si vous vous réveillez souvent en ayant trop froid ou trop chaud, ajustez le thermostat en conséquence d'un degré. Deuxième conseil utilisez une literie respirante Pensez à utiliser un matelas et des draps plus légers qui peuvent aider à disperser la chaleur. Je vous invite à découvrir l'article qui est dédié à votre confort nocturne. Limitez la consommation de caféine et d'alcool Pour de nombreuses personnes, une étape majeure dans l'amélioration du sommeil consiste à identifier les sources de caféine, puis à réduire la consommation de caféine, en particulier plus tard dans la journée. L'alcool peut également augmenter votre température corporelle et provoquer la transpiration. Limiter la consommation de caféine et d'alcool surtout le soir peut vous aider à réduire vos sueurs nocturnes. Détendez-vous pour supprimer vos sueurs nocturnes Des méthodes basées sur la relaxation utilisant des techniques de respiration profonde contrôlée peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur jusqu'à 50 %. En plus de réduire les bouffées de chaleur, les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous endormir.} ^{Lediagnostic de la ménopause est un diagnostic essentiellement clinique : absence de règles de plusieurs mois plus des bouffées de chaleur chez une femme de plus de 45 ans. .Les dosages hormonaux ne sont pas indispensables. Voire ils peuvent nous induire en erreur car ils sont très fluctuants en péri ménopause.}

Sensations de chaleur soudaines, transpiration excessive et inconfort ? Vous êtes sûrement victime de bouffées de chaleur. Gênant, mais bénin ! Les causes des bouffées de chaleur peuvent être multiples, mais proviennent la plupart du temps d’un déséquilibre hormonal. Découvrez dès maintenant nos conseils pour les traiter naturellement et retrouver plus de bien-être et de sérénité au quotidien. Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes apparaissent généralement chez les femmes entre 45 et 55 ans, essentiellement à cause de la ménopause. L’âge moyen de sa survenue se situe entre 48 et 52 ans, mais comme toutes les moyennes, ces âges doivent être pris avec des pincettes beaucoup de femmes sont concernées avant ou après cette période. Cette étape de la vie s’accompagne donc de symptômes, dont les bouffées de chaleur sont probablement les plus incommodants ! Les autres déséquilibres hormonaux comme la grossesse peuvent également déclencher les bouffées de chaleur, ainsi que l’hyperthyroïdie et l'hypoglycémie. Comment traiter les bouffées de chaleur naturellement ? Les bouffées de chaleur et les autres symptômes de la ménopause comme les sueurs nocturnes, la fatigue ou l’irritabilité vous gâchent la vie et vous souhaitez éviter les traitements conventionnels ? Voici quelques solutions naturelles à tester pour vous aider à retrouver du bien-être Pratiquez une activité physique modérée Quel que soit notre mode de vie, pratiquer une activité physique régulière aide à nous maintenir en bonne santé et à améliorer notre humeur tout en luttant contre le stress. En faire pendant la ménopause, même de façon modérée, permet de limiter les excès de transpiration dus au dérèglement hormonal. Privilégiez des activités douces comme le yoga, le pilates, la danse, mais aussi la natation, l'aquagym ou le vélo, à pratiquer au minimum 3 fois par semaine pour des résultats visibles ! Adaptez votre alimentation On vous en parle très souvent sur notre blog, les sensations de votre corps et votre santé générale sont intimement liées à l’alimentation que vous lui procurez. Aucun aliment ne fera disparaître vos symptômes, qu’ils soient dus à la ménopause ou à tout autre déséquilibre hormonal. Par contre, vous pourrez largement limiter leur impact et retrouver des nuits plus sereines avec certains aliments à privilégier d’une part et à éviter d’autre part. En premier lieu, limitez votre consommation d’alcool, de café et de thé noir, qui favorisent le réchauffement du corps. Dernier aliment à limiter dans votre assiette le piment et les épices ! A l’inverse, privilégiez les aliments doux et frais comme les fruits et légumes, riches en vitamines et minéraux. Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en omégas-3 comme les poissons gras afin de contribuer à l’équilibre de votre système nerveux en cas de nervosité. Testez la phytothérapie et l’aromathérapie Les plantes sont de formidables aides au quotidien pour lutter contre divers maux, dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. La plante phare pour réguler les sueurs nocturnes reste l’actée à grappes noires, bien que d’autres plantes comme le gattilier, le kudzu ou l’onagre par exemple soient aussi intéressantes à utiliser pour leur action hormonale. Côté aromathérapie, certaines huiles essentielles peuvent aussi agir en soutien comme la sauge sclarée, le niaouli, la menthe poivrée ou encore la marjolaine à coquilles, à diffuser ou à prendre par voie orale ponctuellement après avis d’un spécialiste. Optez pour des compléments alimentaires sous forme de gummies pour limiter les symptômes de la ménopause ! Pour vous aider à lutter naturellement contre les symptômes de la ménopause, nous avons récemment lancé notre complément alimentaire ménopause formulé à base d’actée à grappes, de sauge officinale, de kudzu et de fer, il soulage efficacement les désagréments que vous pouvez rencontrer au quotidien. Toujours sous forme de gummies au bon goût de pomme et de cassis, réduit en sucre et vegan, il vous accompagnera au quotidien en cure de 3 semaines à 3 mois pour des résultats durables. Découvrez dès maintenant nos gummies ménopause sur notre e-shop !

Lesbouffées de chaleur peuvent être stimulées par la chaleur ou encore la consommation d'alcool ou de café. Un traitement de compléments alimentaires à base de pollens peut être proposé. Le taux de testostérone a tendance à baisser avec l'âge et cela peut entraîner une « andropause » soit un déficit en testostérone lié à l'âge.

Des difficultés pour dormir ? Stress, déprime, baisse de libido, jambes lourdes ou bouffées de chaleur en sont peut-être la cause. Vous pensez avoir tout essayé… mais avez-vous pensé à Dame Nature ? Voici 7 plantes à essayer pour retrouver les bras de Morphée, à combiner ou non en fonction de vos inexpliquée Optez pour l’Eschoscholtzia !Voss troubles du sommeil sont généralement passagers. Ne vous jetez pas sur l’artillerie lourde. Essayez plutôt les méthodes douces. Parmi elles, originaire des Etats-Unis et de la famille du pavot, l’Eschoscholtzia, riche en alcaloïdes, des substances à qui elle doit son action analgésique qui soulage la douleur… Cette plante permet aussi de s’endormir plus rapidement, améliore la qualité du sommeil et limite les réveils nocturnes –souvent liés au surmenage nerveux... Explication du Dr Aranal Schnebelen, phytothérapeute La plupart des plantes présentent l’avantage d’avoir peu ou pas d’effets secondaires et de n’entraîner aucune dépendance. Eschoscholtzia mode d'emploi Comment l’utiliser ?En Infusion 1 cuillère à café de plante séchée par tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 10 min. Filtrer. Boire une ou 2 tasses le extrait fluide 1 à 2 ml dans un verre d’eau le gélules dosées à 50-75 mg d’extrait sec 1 ou 2, le soir au teinture mère 45 à 75 gouttes dans un verre d’eau, le soir. l’Eschoscholtzia ne présente pas d’effets indésirables connus à ce jour. Comme toutes les plantes, il peut être nocif en quantités inappropriées. Respectez toujours les doses recommandées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez rapidement un médecin. Stress et anxiété Essayez la valériane !Le stress et l’anxiété empêchent souvent de trouver les bras de Morphée parce qu’ils maintiennent en état d’éveil. Heureusement, il existe des solutions phytothérapiques qui détendent et qui ne présentent aucun effet secondaire contrairement à certains antidépresseurs. Selon le Dr Aranal Schnebelen, la valériane est certainement LA star des tranquillisants végétaux et LA plante de la études scientifiques montrent qu’elle agit sur le système nerveux central, améliore la qualité du sommeil et raccourcit le temps d’endormissement. Valériane mode d'emploi Comment l’utiliser ?En infusion laisser infuser 15 min. 1 cuillère à soupe de rhizome par tasse d’eau bouillante. Filtrer. 1 tasse en fin d’après-midi et/ou vers 20 gélules de poudre 2 par jour pendant le repas troubles neurovégétatifs nausées, bouffées de chaleur, vertige ou 2 avant le dîner et 2 au coucher troubles légers du sommeil.En gélules dosées à 50-100 mg d’extrait sec 2 gélules 3 fois par extrait aqueux ou hydro alcoolique titré à moins de 30° d’alcool, suspension ou solution buvable 1 à 2 fois par jour troubles neurovégétatifs et 1 fois au coucher troubles légers du sommeil. Sauf avis médical, on interdit la plante en cas de prise de psychotropes antidépresseurs, somnifères…, de même que pendant la grossesse ou lors de l’allaitement. Comme toute plante, elle peut s’avérer nocive si on l’absorbe en trop grande quantité. Respectez donc les doses indiquées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes, consultez un médecin. Déprime Optez pour le millepertuis !Coup de blues et dépression perturbent inévitablement le sommeil. Un, parce qu’en cas de déprime, on a souvent en tête des idées négatives qui empêchent le cerveau de lâcher prise. Deux, parce que, avant de s’endormir, il y a tout un rituel à organiser télé, lecture…. Or, lorsqu’on est déprimé, on a souvent peu ou pas le réflexe de se mettre en situation. Le millepertuis est alors la plante la mieux indiquée. Couramment prescrit en Allemagne contre les dépressions légères et modérées, c’est un excellent psychotrope qui agit au niveau du cerveau. Millepertuis mode d'emploi Comment l’utiliser ?Contre la lassitude nerveuse et les troubles du sommeil En infusion 1 cuillère à café de plante séchée pour une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 5 min. Filtrer. 2 tasses par jour au moment des laisser macérer 50 g de fleurs dans un litre de vin rouge, 2 à 3 semaines. Passer, exprimer, puis filtrer. Contre les troubles digestifs 1 verre à madère le soir, une heure avant de se coucher ou juste après le dîner. Contre la baisse de libido 1 verre à madère de vin matin et soir. Il est préférable de prendre des précautions en raison de la présence d’hypericine et de ses propriétés photo sensibilisantes. Par voie orale, les interactions médicamenteuses sont à éviter en cas de traitement contenant de la digoxine, de la théophylline, ou de prise d’un contraceptif oral, d’un antidépresseur ou d’un antimigraineux de la famille des triptans. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez rapidement un médecin. Libido Osez la Whitania !Le sexe, c’est bon pour le sommeil. En effet, l’orgasme déclenche la sécrétion d’endorphines, des hormones à l’origine de la détente qui facilitent l’endormissement. Donc, à l’inverse, une activité sexuelle insatisfaisante, des troubles érectiles ou une sécheresse vaginale ne facilitent pas le sommeil. Ils peuvent même entraîner des insomnies. Alors si on privilégiait un remède végétal...Selon le Dr Arnal Schnebelen, le Withania, aussi appelé ginseng indien, possède des vertus sédatives, hypnotiques… et aurait également des vertus comme tonique mode d'emploiComment l’utiliser ?Contre la fatigue, les rhumatismes articulairesEn décoction 1 à 2 g de racine pour 1 tasse d’eau. Laisser bouillir 15 minutes. Laissez infuser 10 minutes. 2 tasses matin et teinture et extrait fluide 40 à 80 gouttes dans un verre d’eau, 3 fois par jour. Contre l’insomnie, l’anxiété, les troubles nerveux En gélules dosées à 350 mg de poudre 1 à 2 gélules par jour avec un verre d’ gélules dosées à 125 mg d’extrait sec 1 gélule avec un verre d’eau, matin, midi et soir. La plante est contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitant. Elle est également déconseillée en cas de prise de barbituriques ou d’anxiolytiques médicaments contre la dépression et l’anxiété, dont elle augmente les effets. En cas de persistance des symptômes, consultez un de l’avoine !Contrairement aux idées reçues, trop de fatigue nerveuse ou physique empêche de dormir ! L’organisme, à bout, ne parvient plus à lâcher prise et reste en éveil constant. Résultat, même quand on arrive à fermer l’œil, le sommeil n’est plus réparateur. Pour casser ce cercle vicieux qui peut vite conduire à la déprime, l’avoine est une excellente solution naturelle. C’est à la fois un bon calmant nerveux, un excellent sédatif, mais aussi un solide reconstituant. Il contient de l’amidon sucre, des vitamines B, du fer, du manganèse et du zinc…Avoine mode d'emploiComment l’utiliser ?Contre l’état nerveux léger, l’insomnie et les rhumatismes En infusion laisser infuser 3 g d’herbe séchée pour 25 cl d’eau bouillante, 10 min. Filtrer. 3 à 4 tasses par jour dont 1 tasse avant le coucher contre l’insomnie seulement.En teinture Mère 15 gouttes dans un verre d’eau chaude 5 fois par jour. Comme reconstituant Recette laver 1 litre d’avoine, 8 à 10 fois. Faite bouillir dans 3 litres d’eau jusqu’à réduction des volume de moitié. Laisser décanter. Cuire 5 à 10 min. Ajouter 30 cl de vinaigre de cidre. Sucrer. Manger cette bouillie au petit-déjeuner et au goûter 10 à 15 jours en curatif. Contre les démangeaisons Par compresses imbiber un linge d’infusion et appliquer sur la zone atteinte, quelques décoction laisser infuser 20 g de plante séchée dans 1 litre d’eau. Faire bouillir 3 min. Laisser macérer de 10 à 20 min. Filtrer. Diluer dans l’eau de son bain. Comme toutes les plantes, l’avoine peut s’avérer nocive à trop grosses doses. Respectez toujours les quantités indiquées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes, consultez un de chaleur Le houblon est la solution !Il est souvent difficile d’avoir un bon sommeil à la ménopause lorsque l'on a des bouffées de chaleur. Ces brusques élévations de la température corporelle entraînent un sentiment de mal être et des sudations parfois abondantes... qui, forcément, réveillent ! Les THS/THM Traitement Hormonaux Substitutifs de la Ménopause sont aujourd’hui remis en cause. C’est pourquoi le houblon, plante riche en phytoœstrogènes, est considéré comme une alternative. Il a des vertus sédatives et calmantes et il permet de rééquilibrer les déficits hormonaux, donc de diminuer le nombre des mode d'emploiComment l’utiliser ?Contre les insomnies Par infusion laisser infuser 10 grammes de cônes pendant 10 minutes dans un litre d’eau bouillante. Filtrer. 1 tasse à l’heure du gélules 2 gélules au dîner, puis 2 au teinture mère ou extrait fluide Diluer 50 à 100 gouttes dans un verre d’eau, le macération laissez macérer 40 g de cônes dans 40 cl d’alcool à 40°, 10 jours. Filtrez. 1 cuillère à café 1 à 2 fois par jour. Contre les troubles nerveuxPar infusion laisser infuser 10 grammes de cônes pendant 10 minutes dans un litre d’eau bouillante. Verser dans son bain chaud… Savourer 20 minutes. Le houblon est composé de principes amers qui peuvent parfois s’avérer toxiques. On a parfois observé des effets sédatifs sur le comportement nerveux sur des ouvriers travaillant dans les brasseries. Cependant, les préparations phytothérapiques vendues aujourd’hui sur le marché sont dénuées de ce risque. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez un lourdesVive la vigne rougeLes symptômes liés aux problèmes circulatoires veino-lymphatiques fréquents chez la femme… comme chez l’homme ! augmentent au fil de la journée pour atteindre leur point d’orgue au coucher. Jambes lourdes et douleurs empêchent alors de trouver le sommeil… Passez-les à l’eau fraîche, surélever-les et optez pour la vigne rouge et ses propriétés veinotoniques. D’après des études menées sur l’animal, elle stabilise le collagène au niveau des capillaires petits vaisseaux sanguins, ce qui permet de lutter contre la stagnation des toxines dans les membres rouge mode d'emploi Comment l’utiliser ?Contre l’insuffisance veineuse, les hémorroïdes, les ecchymoses et les pétéchiesPar infusion laisser infuser 1 sachet dose dans 20 cl d’eau bouillante, 10 minutes. 1 à 3 tasses par gélules d’extrait sec dosées à 50 mg 3 gélules par jour avec un grand verre d’eau à l’heure des teinture mère diluer 30 à 60 gouttes dans un verre d’eau, 3 fois par jour. Comme toute plante, la vigne rouge peut s’avérer nocive à doses inadaptées. Respectez toujours les indications. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes, consultez un médecin.

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